跑步如何从3公里突破到5公里（对于一个跑步菜鸟来讲）

1公里对于一个跑步老手来讲就是小儿科，甚至只是热热身而已，但对于一个跑步菜鸟来讲，1公里就是一座大山，很多跑步菜鸟都是止步于1公里后半途而废了。那么如何来战胜1公里呢？下面谈一些小窍门。

• 总量第一，分量第二
• 跑走结合，跑停结合

总量第一，分量第二

新手跑步大多会钻牛角尖，比如新手刚开始跑步一口气只能跑几百米，努力了很长时间也跑不到1公里，更不要说跑3公里5公里了，有的人就此退出了，半途而废就是这么产生的。。。

其实提升跑步能力和每次跑多少关系不大，和跑步的总量有关系。而总量是可以积累的，简单的讲，如果你每天只能跑500米，你坚持100天就可以跑50公里，而积累总量的过程中，你的跑步水平也同时提高了。

新手跑步应先给自己定一个总量目标，而不是制定分量（每次跑的量）目标，所以不要纠结于是不是能突破1公里，1公里可以通过跑走结合或者跑停结合的方式拼凑完成。

跑走结合，跑停结合

健身跑步不是体育比赛，没人要求你必须跑到某个距离，你可以随意一点跑，觉得体力跟不上了就休息一下，然后再接着跑，跑步以舒适为主，以快乐为主。只要能完成总量目标，什么方式都可以。

跑步前先给自己定一个总量目标，比如我们定半年跑100公里，是不是觉得很长，其实并不长，因为每天只跑500米就可以。

接下来就去实现这个目标，新手可以采取跑走结合，或者跑停结合的方式来完成每天的跑步，如果跑累了你就走一走或者歇一歇，但是你不要忘了你的总量目标，每天至少拼凑出1公里，当然最好再多一点。

当几个月后你的100公里的总目标完成的时候，你会发现1公里已经不是大山，它已经变成你的一盘菜了，因为在完成总量同时，你的跑步水平已经提升了。

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