女生增重计划 女孩为增重健身

虽然很多人都在健身，但是大家应该都知道每个人健身的强度不同，所以练出身形也不同，尤其是女生。有的女生健身就是为了减肥，所以看起来很纤细；而有的女生本就体重不高，健身为的就是增肌增重，所以练出的曲线也很漂亮；还有一些女生她们体重不低，体脂率也不低，健身后看起来还是“肉肉的”，但身材变得紧实有型。

艾利丝今年22岁，职业健身模特，同时还是一位在互联网上很有影响力的体能训练师，她很好的给我们展示出了“肉肉的”身材比苗条更美。艾利丝身高175厘米，在没有健身之前，她的体重只有115斤。有人认为这算是比较标准的体重了，身材一定是很苗条，很看好。但艾利丝对自己的身材并不满意，她开始举铁健身。话说，看到艾利丝健身前后的对比照，你觉得哪个更美？

健身后艾利丝的体重增加到了140斤，身上的肌肉线条也很明显。她的健身目标一直都很明确，那就是为了增肌增重而健身，所以她一直都在努力。健身后艾利丝每天都会摄入大量的蛋白质和高热量食物，按照一般来说这个身高每天所摄入的热量，不会超过2000大卡，但是艾利丝每天让自己摄入2600大卡的热量。

很多健身达人，靠吃鸡胸肉来帮助自己增肌的，而艾利丝却并不是这样。她最长吃的就是奶酪和巧克力，因为这些食物的热量比较高。不过也正是因为如此，让她在练出肌肉的同时也有了一些脂肪，她的体脂率一直维持在百分之二十五左右。

也有人指责过她的饮食与健身格格不入，看起来更像是反面教材！但艾利丝认为，其他任何人如何饮食，只是他们的事。没有人可以说教别人正在吃什么，应该或不应该吃什么。每个人都有自己的决策，他们也有自己的道德标准，可以判断是非，知道该做什么或不该做什么。艾利丝认为除非我们暂时的为了健康，否则没有必要拒绝美食。

想要增肌增重，除了饮食，还要在训练上下功夫。艾利丝一个星期会进行6次训练，其中臀腿训练就有3次，剩下的时间就是训练手臂、肩膀等部位,。为了可以增加更多的肌肉，拉起，肩部按压，卧推，深蹲和硬拉都已经成为了她的日常。

说起网友们最羡慕艾利丝的一点，应该就是毫无节制的享受各种美食。不过艾利丝的体重一直都是控制在140斤，一旦超过这个体重她就会狂做有氧运动，这样就可以刷掉多余的脂肪。这就是健身是给人带来的惊喜！小编想说，既然选择了健身，就给自己定下明确的目标，为了这个目标坚持下去努力下去，一定会收获你想要的。

最后用艾利丝的一句话作为结束语：是我们在选择生活，并在其中找到不同的感受，而不是为了让别人快乐而活着。生活其实很好。