拳击步法技术和防守技术（BF拳击自学课程拳击的基本防守技术）

拳击比赛中，攻击和防守是密切配合进行的，两者的重要性完全是对等的，每一次进攻，都有一个正确的防守来抵御这种攻击。

拳击经常被人们誉为是“艺术家的自卫”，可见防守技术在拳击中的重要。在拳击运动中若能使自己不被或少被对方击中，这就意味着赢得了胜利的一半。拳击防守从广义分为身体接触性防守技术和无接触性防守技术。接触性防守技术包括拍击、贴靠防守、格挡和抱头防守技术；无接触性防守包括闪躲、摇臂、后撤步和距离防守技术。

（一）拍击防守

拍击技术是快速改变对手直拳进攻路线的一种常用防守技术（图2-11）。拍击技术分为前手拍击和后手拍击，根据对手进攻和反击意图可以向下、向内和向外3个方向拍击防守。

拍击防守

1．动作要领

（1）前手拍击技术：在基本姿势和预判的情况下，前脚掌蹬地内旋发力，依次传递到前手拳，前手拳爆发式向下（向内）拍击，改变对手直拳进攻路线，迅速还原至基本姿势状态。针对对手直拳进攻击打腹部，以前、后手向下拍击为主进行防守。

（2）后手拍击技术：在基本姿势和预判的情况下，前脚掌蹬地内旋发力，依次传递到前手拳，后手拳爆发式向下（向外）拍击，改变对手直拳进攻路线，迅速还原至基本姿势状态。

2．技术要点

（1）准确预判是成功运用拍击防守技术的前提，首先，整体自然放松，基本姿势正规，其次是精力集中，意识明确。

（2）发力顺序依然是由下往上传递的过程，拍击动作幅度小，速拍速回位。

（3）拍击后的反击才是真正防守的目的，反击意识要强。

（二）贴靠防守

贴靠防守技术是主动贴靠对手以此来破坏进攻节奏和距离的防守技术（图2-12）。随着现代拳击运动的发展，运动员、教练员及科研人员对拳击制胜规律认识水平逐渐提升，运动员在比赛场上更加灵活、变化快，其中贴靠防守就是运动员充分利用规则的一种产物，在国际大赛中时有不同国家运动员使用该项技术动作。

贴靠防守

1．动作要领

（1）在被动防守情况下，利用各种闪躲技术，手臂下放体侧，上体前冲靠近对手，同时根据对手贴靠程度，可以往前也可以往后移动，保持一个弹性状态，来达到破坏对手进攻节奏和保护自己的目的。

（2）在比赛领先的情况下，抓住对手追点心切的心理和前冲偏离重心之机，侧闪贴靠对手，以对手为靠山，不给其攻击距离，达到拖延时间的目的。

2．技术要求

（1）紧紧围绕对手身体，手臂伸直或环抱，不能有明显搂抱现象。

（2）如果对手想尽办法摆脱你的贴靠，可采用转体环绕办法来控制对手。

（3）一旦贴靠被裁判员认定为搂抱犯规动作时，切忌重复运用。

（三）格挡防守

格挡防守是最本能的防守技术，利用杠杆力作用的道理，用拳、前臂、肘关节、肩部作为武器来挡住对手的进攻，从而暂时避开打击或取得有利的位置去反击对方。手臂是主要的格挡防守部位，使用灵活、方便。根据对手击打不同路线和不同进攻拳，采用不同格挡部位，例如，格挡对手直拳进攻可以使用单臂或双臂头前格挡，如图2-13所示。

格挡防守

1．动作要领

（1）在基本姿势和预判情况下，根据对手进攻拳法及时选择格挡部位。

（2）格挡防守是主动性的，体前单臂或双臂格挡技术运用，首先是建立在身体转动发力的基础上，然后，手臂瞬间对抗，头部埋在手臂之间，眼睛从中间监视对手动机，择机返回基本姿势。

（3）针对摆拳或勾拳进攻时，手臂紧靠腮部上下晃动，做好格挡准备，一旦准确预判，瞬间对抗，择机返回基本姿势。

2．技术要点

（1）主动预判、主动对抗，确保不失点的情况下，监视对手，做好反击的准备。

（2）格挡最好与其他防守技术组合运用将会有不同的效果，更加利于反击前的准备。

（3）格挡防守技术的发力源自于脚下、身体的转动。

（四）闪躲防守

闪躲防守是一种灵敏、高超的防守技术。熟练的闪躲在拳击防御技术体系中是上乘技术，也是现代拳击运动技术发展的趋势。高质量的闪躲动作细腻、敏捷，体现出艺术性。闪躲法使用得当，不但可消耗对方体力，还能使对方处于被动和暴露防守上的漏洞。闪躲防守依据对手直拳进攻可以分为向左闪躲、向右闪躲和向后闪躲3种技术，以右架运动员为例来解释（图2-14）。

闪躲防守

1．动作要领

（1）闪躲防守技术：在基本姿势和预判情况下，当对手直拳进攻瞬间，借助上体转动之力，上步或原地向对手两侧潜入，重心下降，身体呈扭曲姿势，然后择机还原，保持基本姿势状态。

（2）向后闪躲防守技术根据对手进攻距离长短，可以采用原地上体闪躲和后撤步闪躲防守；上体瞬间后闪躲，迅速还原基本姿势状态，上体具有一定的弹性，重心平稳，动作干净利索。

2．技术要点

（1）闪躲的动作要细腻，判断准确，控制在不被对手击中距离范围之内，闪躲距离不能过远。

（2）闪躲是高超防守技术之一，动作简单、敏捷，最终目的是闪躲后的反击，优秀运动多以摆拳和勾摆组合拳反击为主，以后手交叉直拳为辅。

（五）防守的技术特征

在拳击运动中，进攻和防守是一种对立统一，主动和被动的关系。没有进攻就没有防守，没有防守就更没有进攻。从2008年奥运会到今年的世界拳击锦标赛，防守技术受到进攻技术发展的影响，在2009年下半年所有AIBA主办的世界拳击国际赛事中，由于裁判的给点尺度明显收紧，对击打力度要求更高。其明显的标志是国际比赛中比分显著下降，由以前的一二十点，变为当时的10点以下，甚至有1:0的场次出现，防守的优势突显，进攻明显下降，对抗拳击顿时变成了双方运动员的“顶牛”拳击，随之出现了抱头防守技术，比赛场面极为难看。据不完全统计，流失了大量的拳击爱好者和拳击迷。

AIBA为了扭转这一阻碍拳击运动发展的不利现象，及时出台了新的计分规则，鼓励积极主动进攻打法型的运动员，单靠抱头防守被动型的运动员受到了限制。现在的防守技术呈现出以全面防守技术为主流、以距离和抱头防守技术为辅的形式，提倡防守的多次性，防守目的性强（图2-15）。我国著名运动员邹市明在对手进攻时可以同时完成两次甚至3次防守技术动作，大大减少了被对手击中的机会。

防守技术特征

,