熟女减肥食谱大全及做法（中年女文青减肥记二）

2018年过了五一节，吃好喝好一星期发现一身脂肪实在叔可忍婶不可忍，哎呀不可忍，花了一个下午设计食谱因为以前常给朋友设计各类型食谱，也对自身身体条件很清楚，打开薄荷网一种一种食品的单位热量值查出来，按自己的饮食习惯做成一周每天四顿食谱，每天摄入热量控制在1000大卡以内，其实最初半个月内基本按食谱打了个五折，每天摄入在550大卡以内减肥要旨就在于要打开身体热量缺口，无论用生酮饮食或运动，核心都在于热量缺口生酮饮食不可取，体内生酮严重会导致酮中毒，何必为了减肥去住医院得不偿失啊，今天小编就来聊一聊关于熟女减肥食谱大全及做法?接下来我们就一起去研究一下吧!

熟女减肥食谱大全及做法

2018年过了五一节，吃好喝好一星期发现一身脂肪实在叔可忍婶不可忍，哎呀不可忍，花了一个下午设计食谱。因为以前常给朋友设计各类型食谱，也对自身身体条件很清楚，打开薄荷网一种一种食品的单位热量值查出来，按自己的饮食习惯做成一周每天四顿食谱，每天摄入热量控制在1000大卡以内，其实最初半个月内基本按食谱打了个五折，每天摄入在550大卡以内。减肥要旨就在于要打开身体热量缺口，无论用生酮饮食或运动，核心都在于热量缺口。生酮饮食不可取，体内生酮严重会导致酮中毒，何必为了减肥去住医院得不偿失啊。

昨天发了周一食谱，今天继续发周二食谱。

周二早餐计划摄入热量220大卡：

白米粥一小碗约120G，热量值70大卡

普通大小葡萄七颗约60G，热量值30大卡，

西梅三个约50G，热量值20大卡

煮鸡蛋一个约70G（一般鸡蛋只有45到55克，这是按鸭蛋重量计算了）,热量值100大卡

周二午餐计划摄入热量260大卡：

干煎鸡胸肉80G，热量值约110G（减肥期间吃了很多鸡胸肉反而习惯了，以前从来不吃）

白米饭70G，热量值85大卡。

贵妃芒果中等大小一只约80G，热量值约30大卡

醋拌蕹菜（不少地方叫：空心菜、藤藤菜，南方夏天主要蔬菜）150G，热量值35大卡

周二下午三点加餐计划摄入热量60大卡：

红枣三个约20G,热量值约60大卡

周二晚餐计划摄入热量315大卡：

醋拌茄子200G，热量值80大卡

脱脂奶粉30G冲一杯牛奶，热量值约110大卡

香蕉半只约80G，热量值75大卡

西瓜200G,热量值50大卡

周二小结：

全天摄入热量855大卡，食物总量为1280G：其中：肉类160G，主食190G，奶制品260G，蔬菜350G，水果470G，鸡蛋70G，一天摄入总量1280G；喝水900G（牛奶没计入），摄入热量值为855大卡。

喜欢碳水没法只能每天吃点米饭，可以算是三颗米一小口一小口的慢慢吃，喜欢大口吃饭大口喝酒吃肉的女汉子只能越来越淑女起来。

周二因为周一摄入肉类较多，变为水果蔬菜占主要份额，以前太爱吃肉食现在得控制，好在喜欢吃水果蔬菜。

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