卡点露腹肌教程（上展肌霸下展白斩鸡的你好好看看）

在进阶成健身达人的过程中，很多人会犯一个错误——只训练自己想训练的肌群。

想练背，就疯狂练背。想练胸，就疯狂练胸。为了腹肌疯狂练腰，但胸肌没跟上，于是就会有下图这种虽然健身但还是非常白斩鸡的身材。

或者练是练出来，结果上半身过于伟岸，下半身过于纤细的尴尬情况。

“看起来很像被两根火腿肠架起来的汉堡包。”

真正的猛男，应该要将锻炼进行到方方面面，每一个肌群都”雨露均沾“，这样整个人才会看起来阳刚又不失协调。

而想要匀称帅气，肌群训练的顺序就格外重要了。

1要从大肌肉群练起

大肌肉群，是指胸、腰、背这些能连成很大一片的肌肉群。

为什么要先从大肌肉群练起？

因为训练这些肌肉需要的负荷的重量是很大的，如果先锻炼小肌肉群消耗了力气，大肌肉群的训练可能根本无法进行。

2肌肉锻炼要交替

同一块肌肉，不要多次连续锻炼，而是要多肌肉轮流。

因为肌肉锻炼后的疲劳缓解需要时间，持续锻炼同一块肌肉可能会造成肌肉损伤。

轮流来锻炼，即能让肌肉休息，也不耽误其它肌肉，保证健身的整体效果。

基本上，可以按照胸→背→肩→臂→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则进行

不过，相对薄弱的肌群，锻炼顺序也可以适当往前挪。

毕竟如果总在一周的结尾再去训练薄弱项，那个时候疲劳度最高，人的意志最为松散，那薄弱肌群能追赶上来的可能性就会很低。

另外，需要特别注意的一点，是腿部训练最好能跟背部训练之间有一定的间隙。

因为背部肌群在所有蹲腿类运动中，都是稳定肌。如果在腿部训练前两天练了背，深蹲的时候，背部酸疼很可能导致你根本蹲不下去。。。

如果你硬要去蹲，很有可能导致严重的伤病。

所以集中做腿部训练和集中做腰部训练的两天之间，最好能隔上两三天。

当然如果你在运动中肌肉酸痛没有缓解，可以通过服用一些运动补剂达到缓和的效果，BCAA，也就是支链氨基酸，不仅可以促进肌肉蛋白的合成，还可以减少乳酸堆积。而牛磺酸是人体内一种重要的条件性必需氨基酸，能够减轻运动过后的肌肉损伤，促进机体在运动后疲惫状态的恢复。

健身，从来不是一件靠蛮力的事情。也不是花了时间，就一定能做好的事情。

健身知识不掌握，练得越多，可能越错。想要好好健身，学习是必不可少的哦~