平静和放松的瑜伽体式（为疲惫的瑜伽练习者准备的5个宁静体式）

瑜伽的自然延伸、更不用说它对精神和灵魂的好处以及被我们广泛地接受并喜爱！

我们很多学员喜欢在练习体式的时候来达到极限，让自己流汗，甚至有时会把身体推到第二天肌肉疼痛的地步。

这是一种误解，认为我们必须超越自己的极限才能真正从瑜伽中获益。

虽然挑战深化我们的身体练习没有什么错，但更被动、温和的练习也有很多好处。

瑜伽的练习方式有很多，其中恢复性瑜伽非常适合普通人，特别是初学者或身体僵硬的人群。

瑜伽的练习方式有很多，其中恢复性瑜伽非常适合普通人，特别是初学者或身体僵硬的人群。

缓慢平静地恢复性瑜伽练习可以让我们学会全神贯注，更加仔细地倾听我的身体。

如果你正在寻找一些放松的体式或帮助自己从伤病中恢复的体式，下面的五种练习确实有帮助。

山式是大多数瑜伽姿势的基础，两脚分开到臀部宽度的距离，并保持轻微弯曲的膝盖。

前后摆动，同时双脚牢牢地踩在垫子上。

• 从髋部向前弯曲，胸部按压至大腿。
• 把头低到地板方向。
• 双手肘相握。呼气，通过头顶向下伸展。
• 前后摆动，同时双脚牢牢地踩在垫子上。
• 在这里呆上两分钟，或者需要多长时间放松一下。
• 松开你的手臂，慢慢地回到山式。

• 双腿分开站立。
• 抬起胸部时吸气。
• 呼气时，从臀部向前弯曲，同时保持膝盖微弯（腿部过度伸展使我们更容易受伤）。
• 保持背部平直。将指尖或手掌压入地板。
• 通过腘绳肌感受拉伸。
• 再慢慢返回到站立。

呼气时，从臀部向前弯曲，同时保持膝盖微弯

• 交叉双腿坐着，膝盖弯曲，脚底并拢。
• 躺回你的垫子或靠垫上，膝盖张开，向外张开，形成菱形。
• 将手臂舒适地放在垫子的两侧。
• 或者，为了获得更放松的体验，左手放在心脏上，右手放在腹部。
• 感受呼吸，观察它如何流入和流出身体。
• 在这里停留两分钟或需要的时间。

躺回你的垫子或靠垫上，膝盖张开，向外张开，形成菱形。

你可以用或不用道具做这个体式来帮助放松身体，尤其是在睡觉前。

调整这个体式，可以让脚弯曲，把瑜伽枕放在身体上面，帮助保持平衡。

• 靠近墙坐，在身后放一条折叠的毯子。
• 慢慢地躺回毯子上，同时臀部尽量靠近墙壁。
• 向上伸展双腿，使其与墙壁齐平，并将手臂向两侧放松。
• 调整这个体式，可以让脚弯曲，把瑜伽枕放在身体上面，帮助保持平衡。
• 这个体式非常舒缓，让血液回到心脏。
• 保持至少五分钟。

• 作为瑜伽修行者，我们都知道瑜伽挺卧式是结束任何练习的完美方式。
• 我们的身体也为休息做好了准备。

将腿伸展。把注意力集中在身体和呼吸上，释放所有的压力。

• 躺在垫子上，双臂向两侧伸展，手掌朝上。
• 将腿伸展。把注意力集中在身体和呼吸上，释放所有的压力。
• 通过将意识带入内心，可以分散大脑对导致压力或不安的因素的注意力。

虽然每种瑜伽练习都有其好处，但一种更慢、更具恢复力的练习，如上面所述，结合了宁静的体位，尤其有助于缓解困扰我们生活的紧张和慢性压力。

它们还可以帮助你冷静下来，让身体做好睡觉的准备。

• 在这个快节奏的世界里，善待自己。
• 拥抱宁静的时光，它对身心都是如此滋养。
• 别忘了放慢速度，放松，呼吸。