年轻人降压吃什么食物（营养科主任30年总结一条降压公式）

长年吃降压药，如果饮食上，还保持着过咸、油腻等不健康的饮食习惯，会使不稳定的血压像吹气球一样扩张血管，血管变得很薄很脆，容易崩裂出血，从而引发心梗或脑梗。

▲张晔

北京解放军309医院营养科主任医师张晔最近公开推荐了一个能降压的食物搭配的公式：可以有效把高血压、心脑血管病、肾脏病的致病元凶——血脂、胆固醇排出体外。

图片来源：万家灯火

下面有了几个具体搭配，都是家常菜，大家每天都能清血管！

1金针菇 松仁

金针菇

高钾低钠的代表，特别适合高血压患者，其中丰富的膳食纤维，还能让肥胖者减轻体重，让老年人排出宿便。

松子

坚果大豆含有大量的不饱和脂肪酸，有降脂，预防心血管疾病的功效。

清炒金针菇的时候可以放入一些松子粒，这样的一道普通的饮食就变成降压菜了！

2莴苣 米醋

莴苣

钾元素的宝库。能够帮助高血压、心脏病患者恢复健康，但是注意如果您有严重眼疾就不宜多吃任何莴苣成分的东西哦！

米醋

米醋能够帮助人减轻对盐的依赖，此外，醋对于动脉硬化、冠状动脉心脏病等疾病都有好处但是胃溃疡的朋友不宜过多食用醋。

凉拌莴苣的时候加一点米醋吧！

3洋葱 紫菜

洋葱

独有一种前列腺素A，它能扩张血管、降低血液黏度。虽然不能高钾低钠的食物，但是他能促进人体的钠盐的排泄，降压也是非常好的！

紫菜

它含有一种叫做甘露醇，经常食用可以起到降血压、清热利尿的作用，对于老人的咽喉问题、血压问题都有好处。

在做紫菜汤的时候，可以放入一些洋葱丝，这样就能拥有一道降压菜！

4枸杞 油菜

枸杞

食药双补。作为食物，它也有能降三高，同时还能防止动脉硬化，保护肝脏，明目。

油菜

低脂高纤维食物的代表，食用后，油菜会和体内的胆酸盐、胆固醇、甘油三酯相结合，直接减少人体吸收脂类物质。

炒油菜的时候时候可以放点枸杞，降压、减肥绝配！

5

芹菜、苹果 荸荠

芹菜

自身含有丰富的钾，能平肝降压，是针对高血压及其并发症的首选。

苹果

含胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定。

荸荠

有良好的降和化痰作用，凉血解毒、化湿祛痰和还能预防流感。

平常家里如果有榨汁机，可以用三者榨汁来喝，特别好！

注意这样的搭配，普通的家常食物也能成为降压、稳压的帮手！告诉身边的朋友吧！把健康融入每一天的生活中！

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

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