可以瘦腿的小技巧躺在床上（睡前美腿运动菜单）

夏天到了各种短裙、热裤纷纷出笼，这时候腿部曲线就是美丽的决胜点！但是天气太热根本不想去健身房，出门跑步又会满身大汗怎么办？没关系，今天就要来教大家几招懒人也绝对愿意做的「睡前美腿运动」，通通都是躺在床上就能做的简单动作，每天花个十分钟不仅能帮助消水肿，还能够紧实腿部曲线，让铅笔腿不是梦！

无论你是久坐或是久站的上班族，回到家后应该都会感觉双腿非常的肿胀又很酸吧？这时候最懒人方法当然就是抬腿啦！靠墙抬腿有助消除压力、促进血液循环、去除脚肿等好处。而抬腿的时候其实也不必让腿部和身体呈90度，大约45度，五分钟后觉得腿部有点酸麻即可放下！

另一个很简单的动作还有空中踩脚踏车，双手枕在枕头下方交握，然后抬起双脚像是在踩脚踏车一样伸直、弯曲双腿，注意动作越慢越好，想更进阶还能把上半身稍微抬起，会感觉到腹部肌肉更有紧致感。这个动作不但可以帮助瘦腿，也能增强核心、瘦小腹喔！

平躺在床上，然后将双脚尽可能开展到最大，接着收起呈现剪刀般的交叉。这样简单的剪刀交叉腿动作，可以紧实大腿的外侧肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，如果有水肿困扰的人也很推荐喔！

保持侧卧姿势，支撑手握拳以手肘撑在床上，下面的那条腿以舒服的姿势自然向后，上面的腿向上抬高到最高后再落下。这个侧抬腿动作可以很有效地伸展到平时很少活动的大腿内侧，同时搭配收紧小腹的话，也能训练核心稳定喔！

想改善下半身线条，或是很恼人的假胯宽，桥式是个好选择！躺在床上后双脚屈膝、脚掌贴地，双手放松、手心朝下放在身体两侧，腹部收紧让背部平贴地面。接着抬起臀部，让膝盖、大腿前侧与腹部呈一直线。不只能锻炼臀腿肌肉，更可以矫正体态，是女孩们一定要学起来的动作！

做完了以上几个运动之后，别忘了拉拉筋收操！而且睡前拉筋其实好处多多，可以帮助你释放压力、疲劳，更能快快入睡。透过这样的无汗运动，也有助于在睡眠中，保持新陈代谢，燃烧更多热量喔。