胯下运球教学基础从零开始（看了这篇教学贴如果你还学不会胯下运球的话）

运球是篮球中基本的技巧，胯下运球看起来更像是一个浮华的小把戏，但是这个技术真的可以帮助你让防守者碰不到球，按照下面的步骤练习，逐步掌握胯下运球这一技术。

掌握基本技术：学会控制球

1.用手指按、拍球，而不是手掌，手指可以更好的控制球的反弹方向；

2.运球力量要适当，运球高度与膝关节持平；

3.运球时候抬起头直视前方，向下看会破坏平衡，并且无法观察场上情况；

4.身体稍前倾，重心落在前脚掌上，这样可以使你移动更快速、脚步更敏捷。

建立基础：学会体前变向运球

1.膝关节弯曲，用惯用手低运球；

2.转动运球手，使大拇指指向天空；

3.按球的侧上方，将球从一侧运至另一侧，在身前形成一个“V”字，异侧手接球；

4.反复练习原地体前变向运球，直至熟练，原地体前变向运球是练好胯下运球的基础。

完成动作：学会胯下运球

1.用惯用手拿球站好，异侧脚向体前45度迈一步，膝关节弯曲，两腿间可确保篮球穿过；

2.用惯用手进行胯下运球，确保球的角度正确、力量适当，胯下运球时球不碰到身体，手指张开，以便更好的控制球；

3.球穿过胯下，异侧手接球；

4.进行原地胯下运球时，可以通过跳步来换腿，快速的跳步换腿，时刻保持运球手异侧腿在前。利用行进间胯下运球技术改变防守方向，只需要向你想去的方向移动即可，异侧手接球时保持动作流程、连贯；

5.该动作熟悉后，换方向重复上述练习。

版权声明

本文版权归“青少年运动”微信公众号（jsc_org_cn）所有，未经授权许可，任何媒体、网站、微信公众号或个人不得转载、摘编或利用其它方式使用本文内容。已经获得授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：青少年运动与教育（jsc_org_cn）”。违反上述声明者，我们将追究其相关法律责任。

青少年运动

www.jsc.org.cn

青少年运动（Junior Sports Center）是由睿泽体育创立的青少年体育教育信息分享和交流平台，我们倡导先进的体育教学理念，传播最新的体育教育资讯，分享青少年体育教育经验，并为中小学体育教师和教练提供专项教学培训和指导。