晒太阳补充维生素d需要晒全身吗(晒太阳补充维生素D)

维生素D是一种重要的维生素,它的主要作用就是帮助小肠吸收钙质,保证我们骨骼和牙齿的健康,并能起到预防骨质疏松症的效果。新的研究还发现,维生素D在维护我们心血管健康和预防某些癌症方面,也起到了关键的作用。人体补充维生素D,主要通过2个途径:一个是皮肤在中波紫外线的作用下合成内源性的维生素D;另一个就是通过食物补充外源性的维生素D。

晒太阳补充维生素d需要晒全身吗(晒太阳补充维生素D)(1)

我们人体所需的维生素D,80%都是晒太阳时皮肤合成的,因此晒太阳是补充维生素D的主要途径,地球人都知道晒太阳可以补充维生素D。很多人不知道的是,晒太阳也是有讲究的,晒得不好,不仅补充维生素D的效果不好,而且还可能有被晒黑和晒伤的可能。对我们皮肤起作用的紫外线大致可分为两大类:长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)。长波紫外线可穿透窗户玻璃,因此也被称为“室内紫外线”。

晒太阳补充维生素d需要晒全身吗(晒太阳补充维生素D)(2)

如果有人觉得在室内晒太阳既方便又省时间,那他可能晒的只是长波紫外线,除了可能导致皮肤晒黑和皮肤老化之外,合成维生素D的效率是很低的。中波紫外线合成维生素D的效率很高,但它穿透不了窗户玻璃,我们只能去室外或直接开窗晒太阳才能获得。中波紫外线也有问题,它作用于皮肤的强度大,一不小心就容易把皮肤晒伤,皮肤出现红肿、水泡等情况,长期照射还可能增加皮肤癌的患病风险。

晒太阳补充维生素d需要晒全身吗(晒太阳补充维生素D)(3)

由此可见,即要想补充足够的维生素D,又要保证皮肤不受伤,出门晒太阳还是很有门道的。晒太阳补充维生素D,需要掌握以下三个技巧:

1、不能在阳光非常毒的时候出门晒太阳。每天有两个时段比较适合,一是上午9-10点钟,另一个是下午的4-5点钟。由于一年四季相同时段的紫外线强度也是不同的,我们还可以掌握一个技巧——看影子:影子长度短于身高,就不宜晒太阳;影子长度超过身高了,才适宜外出晒太阳。

2、晒太阳补充维生素D时也需做好防晒。夏季要做好的头面部、颈部、上肢和躯干部位的防晒,还要戴好墨镜保护眼睛不受紫外线的伤害,下肢皮肤相对来说不太敏感,是接受阳光的理想部位;冬季阳光弱一点,可以通过暴露头面部接受阳光照射。

3、就是掌握好晒太阳的时间。一般来讲,夏季阳光充足,每次晒5-10分钟就足够了;冬季可以延长到30分钟;春秋两季,每次20分钟左右即可。不同年龄的人,皮肤合成紫外线的效率也不同,儿童可以短一些,老人则要适当延长晒太阳的时间。

晒太阳的过程,就是皮肤将胆固醇转化为维生素D的过程。皮肤合成的维生素D,还不能直接被我们身体所利用,必须经过肝脏和肾脏的两次转化,生成具有活性的骨化二醇和骨化三醇后,才能具有强化骨骼的作用。对于某些特殊人群,如肝病患者或肾病患者,需要服用特殊的维生素D制剂,才能满足需求。孕妇和婴幼儿,因为需求量大,也可以额外补充维生素D。对于我们大多数人来说,晒对了太阳就能补充足够的维生素D。

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