每天跳绳五分钟一个月变化（坚持每天跳绳八分钟）

这是一篇完全从实用角度写的文章！

跳绳是一项强度可高可低的运动。人人适合。

跳绳是一项技巧要求可高可低的运动。你身体灵巧、运动细胞发达，就可以做出各种花样技巧，可以跳出每分钟N次的三口之家记录、情侣二人世界记录、闺蜜好伙伴记录、小区记录、学校记录……直至挖掘出你最大运动潜力。你运动能力稍欠，可以跳出个人自我历史记录，或者就是眯着眼随便地跳啊跳……任性随你。

跳绳是一项可有氧、可无氧的运动。蓝天白云，在公园绿地上边看景色，边悠闲地舞动，轻巧地跳跃，谓之有氧。定下目标，每组2分钟，频率每分钟120次以上，3组一套8分钟内跳完，甚至强度更大，这样会锻炼肌肉锻炼心肺功能，并提升肢体的运动能力，谓之无氧。

跳绳是一项热身是它、主体运动也是它的运动。刚开始跳时幅度和频率低些，肢体大范围舒展随意些，慢慢带热身体，完成热身。然后逐渐提高幅度或频率，按照预定运动目标，进入主体运动状态。

跳绳就是这么一项几乎人人都能根据自身情况参与的，有趣、简单随意、安全、实用的运动。

每天跳绳8分钟，坚持下来，不出一个月，你和周围人就会发现在你身上会有美妙的改变！这个8分钟是指你实际挥绳跳动的时间，可以分割成几小段，中间插播休息，但尽量要在30分钟内完成这8分钟的跳绳运动。下面就列出坚持跳绳会带来的改变，看看是不是你特别想要的效果。

1-对新冠病毒的抵抗力增强

要防范新冠病毒的危害，无外乎“增强自身抵抗力、避免接触病毒、接种疫苗、及时就诊”这几个方面。而避免接触病毒、接种疫苗、及时就诊这些方面更多的是依赖社会机构和人们的行为规范来完成，所以大家面对的境况是差不多的。

可就是在这种基本平等的境况下，不同的人面对新冠大流行，所受的危害程度也是有很大差别的。同样不幸接触了病毒携带者，有人发病有人无恙。同样接种了疫苗，有人效果明显有人依然中招。同样不幸被病毒传染染病，有人轻症有人重症。出现这种差别，就是因为每人的抵抗力有区别。

所以，每天坚持跳绳8分钟，你的抵抗力就会增强，面对新冠大流行，风险就会变小。

当然，增强抵抗力的运动，不仅仅是跳绳一项，但跳绳简单实用，容易操作，即便有时被隔离在家无法去公共场所，也一样可以开心的挥舞调动。

也当然，这样的抵抗力增强，不仅仅是针对新冠病毒，其它的感冒病毒、细菌传染等都有效。

2-精神足，心情好

每天坚持跳绳8分钟，身体会更加灵活，体力充沛，运动能力和表现力提高，让谁看着都精气神十足，活力四射。

每天坚持跳绳8分钟，心情变好，你会不自主地就展现出一幅阳光健康的形象。

精神足，心情好，无论生活还是工作，都会得心应手，从容自如。

3-想吃啥就吃啥

每天坚持跳绳8分钟，出汗增多，身体代谢提高，热量消耗增大。

于是，你就可以想吃啥就吃啥，香辣的火锅等各种菜品，甜美的高点，油香四溢的肉食、荤菜，基本上不用忌口。当然了，考虑到肠胃负担，也不能大吃海喝哦。

4-会使你习惯于运动

其实很多时候很多人都知道运动的好处，可就是因为各种各样的原因没能坚持去运动。

而跳绳，因为它简单又有趣，在你容易懈怠的情形下，也容易坚持下来。然后在坚持跳绳的过程中，慢慢养成了运动的习惯，此时如果哪天不去活动一下，你反倒会不自在了，这是很多经常运动的人的切身体会。

有了跳绳这项运动，当你时间不太充裕、不方便去专门运动场地的时候，你就可以用跳绳来完成自己的“运动生活”。而当你空闲时间多时，则可以专门去玩羽毛球、台球、足球、爬山、游泳、健身房等运动。跳绳就是那个你忙时陪伴你，你闲暇时给你空间“另寻它欢”的好伙伴。

5-其它副作用

跳绳在体重方面有平衡效应。就是说，当你太胖时，每天坚持跳绳8分钟，可以让你减脂变瘦，而当你太瘦时，每天坚持跳绳8分钟，可以让你增加食欲增加吸收，增强体格。

跳绳可以提高你身体和心智各方面的耐力，记住：是各方面的耐力哦。

几个跳绳注意事项

跳绳时的强度要尽量从慢到快，以避免因未热身而造成拉伤或崴脚等伤害。

尽量在饭前进行跳绳运动，避免饭后跳绳运动。

避免过度疲倦和过度饥饿的情况下进行跳绳运动。