6个月精细动作怎么练（越练越紧的妈妈们都给我操练起来）

凯格尔运动，产后必练！月子可做，顺剖通用。

越练越紧，4年抱俩。刚刚晋升为二胎妈妈的我，要跟你们聊聊我做的最多的凯格尔运动。我从一胎之后的55公分的腰围，不仅关系着你们亲密关系的和谐，加关系着很多宝妈是否出现漏阴吹这些情况。

到底什么是凯格尔运动呢？其实就是中断尿流夹断臭臭的感。你找了一个模特可以看一下来。我们准备收缩，放松收缩，放松收缩保持放松。当我们掌了正确的盆底肌发力训练之后，就要进行快肌慢肌的不同级别的盆底肌训练。

1、确保锻炼方法正确。我们要注意两点：

1、保持方法的正确性。

2、坚持长期进行锻炼。

第二、就是要坚持长期进行训练。且在训练之前一定要去厕所排空。我们在训练的时候(I类肌)，要进行快肌和慢肌的训练，改善压力性尿失禁·，促进膨出脱垂恢复。

快肌是可以帮助我们改善压力性尿失禁的。慢肌可以帮助我们促进膨出脱垂这些情况。

肌呢我们要进行收缩放松收缩放松，收缩放松收缩放松。慢肌要进行保持腿内侧肌肉保持放松。

注意：整个锻炼过程中不要憋气。腹部、臀部、大腿内侧肌肉保持放松，整个过程不要憋气。

腹部、臀部，腿内侧要完全保持肌肉的一个放。

快肌-慢肌交替锻炼，每天3次，每次10分钟左右。而且快肌慢肌进行交替的训练，这样每天3次。经过2~3个月的系统锻炼，每次10分钟左右。我们长时间的坚持，经过系统的训练会有明显的变化，不光外表要漂亮，我们不会再比今天更年轻了"。我们内在看不到的这块肌肉，也要努力加油训练哦拜拜！