减肥期间如果晚上特别饿能吃什么（睡前特别饿想吃东西怎么办）

减肥的时候，因为饥饿感难以控制，你是否也遇到过这些问题？

1、刚刚吃完东西，没过一会又感觉饿？

2、半夜突然饿醒了，怎么办？

3、运动后特别饿，特别想大吃一顿？

4、今天心情不好，更想吃东西？

那么，到底如何才能控制饥饿感呢？靠意念转移？

1. 饥饿感也有真假之分

真性饥饿：真正发出饿信号并不是我们的胃，而是我们的大脑。

一次饮食结束后，我们的胃会在4～5小时后排空，而此时的大脑经过身体的一系列复杂信号驱动，会利用荷尔蒙发出信号，饥饿激素迅速升高，这时候我们感受到的饿，就是真性饥饿。

假性饥饿：在身体暂时不需要进食时，却开启了进食欲望，导致我们摄入过多的热量，这绝对是发胖的头号凶手。

假性饥饿会让我们有一种让我们一天要想吃八顿饭感觉，腹部已经处于隆起状态，也还总是忍不住往嘴里塞东西。

像上面提到的那4个问题，其实都是假性饥饿在作祟。

2. 怎样才能控制饥饿感呢？

（1）早饭必须有一定量的蛋白质

例如：鸡蛋、牛奶等，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应；

（2）每餐中一定要保证一定量的粗纤维

例如：玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦。胃容易得到饱感；

（3）午餐与晚餐之间可吃水果或果仁

两餐之间加餐，选择低热量的水果或坚果类，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食；

（4）吃饭前先喝汤

饭前喝汤可以增加饱腹感，起到一定的减肥作用，餐后喝汤可能会导致营养过剩造成肥胖。

（5）少吃加工食品

例如：罐头食品、烟熏食品、脱水干制食品、冷冻食品或冻制食品。

这些食品太容易消化，导致血糖水平快升快降；它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等；

（6）把运动锻炼的时间放在晚饭前进行

运动以后喝点水，食欲就不会太强。运动后可以适当补充高GI碳水化合物，例如：香蕉、饭团、有糖豆浆450ml等。

（7）晚餐一定要吃

少吃荤菜多吃素，保持合理膳食搭配，要保证两个拳头大小大蔬菜摄入量，最好是带叶子的蔬菜，对身体健康的效果会更好。