孕期失眠有什么办法（孕妇失眠后怎么办）

天气渐渐变暖了，可是朋友小左正面临着一个烦恼，她每晚都不能安心入睡，自从怀孕以来，失眠的症状就日渐严重，即便白天已经很累了，但是熬到深夜还是不能踏踏实实睡去，长时间下去身体很容易变差，没有足够的睡眠时间，白天的精神状态自然不好，做什么事情都无精打采的，为此小左感到很烦躁，由于身体不适，还时不时就爱发脾气，她自己也变得控制不好自己的情绪，焦虑的心情总是难以消散，家人也很担心，向很多医生寻求过帮助，大多都是吃一些保健型的药品，再三嘱咐要放松心情，现在小左的情况开始慢慢变好了了，不知道其他人有没有遇到过类似的情况。

怀孕期间自己的身体是真的很重要，想要保证肚子里宝宝的健康，首先就要妈妈自身储备一个健壮的体质，给孩子提供一个良好的生长环境，不管是在饮食还是作息上都要尽量科学合理，以最好的精神状态来做好迎接这个新生命的到来，同时在这个漫长的过程中，需要各位爸爸们对妈妈悉心的照料和适时的开导。另外如果你刚好也面临着这一问题，或者你的妻子是，那就请仔细看一下这篇文章，相信它会起到解决一定的问题的。

一、孕期失眠有什么症状和危害

1.导致心情不好烦闷

大部分人应该都经历过，也都知道想睡但是睡不着是一件多么难受的事情，夜深人静的时候，一般的孕妇精神很难快速进入一种放松的状态，再加上面对生产的恐惧，很难进入睡眠状态，容易导致心情烦躁，头绪混乱。

2.休息不足导致第二天没有精神

正常的作息无论是对大人还是对孩子来说都是有益的，相反如果睡眠质量上不去或者说根本就很难入睡的话，那就是一种非常不好的情况了，宝宝不能得到充分的营养从而不能很好的成长。

3.容易影响宝宝健康

可能现在的人比较习惯熬夜，所以一些人认为失眠不是什么问题，但是要知道对于孕妇来说可就不同了，就是这样表面上看起来没有什么影响的事情，就容易造成孕妇自身抵抗力下降，从而容易患上疾病，再加上身体本来就不适，平时都难以得到高质量的休息，影响肚子中小宝宝的健康。

二、孕妇为什么容易失眠

1.饮食习惯

一个人的睡眠质量怎么样重点要看一个人在生活当中的饮食都有哪些习惯，如果是平时喜欢吃一些可以影响到心情的食物，那就容易造成失眠的后果，很多食物都是带有刺激性的，就连我们日常生活中常见的很多菜品，都会因为过于辛辣或者甜腻，而影响了孕妇的睡眠。

2.半夜抽筋

抽筋是孕期很容易出现的一种常见反应，而且特别影响睡眠质量，试想我们常人在经历抽筋体验的时候尚且苦不堪言，更别说是一个需要照料的孕妇了，而这种抽筋的出现，往往很大程度上与睡姿是有关系的，如果没能用合适的睡姿睡觉那就很容易出现这样的情况了。

3.尿频以及体内的激素变化

尿频是一般孕期间很多人都会出现的一个普遍问题，总是起夜的人睡眠当然得不到很好的满足了，再者说，孕期是一个女孩子一生当中至关重要的一个特殊时期，在这个阶段，她们总是因为各种恐慌、焦虑的心情以及面对即将生产的压力，体内的激素得不到了信息就会开始出现紊乱，这样一来自然影响心情和睡眠了。

4.食物过敏

很多人都会忽略这个至关重要的问题，其实看起来像是不太可能联系到一起的事，那也不是完全没有可爱的，一旦出现食物过敏的状况，孕妇的免疫力就会下降，进而造成失眠，影响孩子健康。

三、孕期出现失眠的症状该怎么做来解决呢

1.多吃这些东西

很多食物中都是含有营养成分，而这些营养就恰好可以改善孕妇孕期失眠的这一症状了，比如说香蕉，它里面所含的化学元素就刚好可以对此有所帮助，另外还有菊花茶，它可以很有效的起到一种镇定的作用，还可以在睡前半小时左右的时候喝一杯温牛奶下肚，这样对缓释一整天的疲劳是有很大好处的，再有就是蜂蜜、全麦面包这些了。

2.不要吃可以胀气的食物

还要注意不能吃胀气的食物了，就是指吃下去之后会产生一定的气体，从而导致出现很强烈的饱腹感。

3.睡前不要吃辛辣的食物

很多辛辣的食物对孕妇的睡眠质量都没有帮助，有这样特征的食物会对人的消化系统产生很大的影响，这个系统紊乱，那就无疑会产生很坏的结果，就是导致其失眠。

4.不要吃过于油腻的食物

很多食物都含有很高的热量，也就是我们通常所说的油大的食品，当然一些膨化食品也是不建议作为一个孕妇去吃的，太油腻的食物容易给我们的胃造成很大的负担，胃负担过重的话，即使人已经进入睡眠状态，但是部分器官并没有，这样的话就难以进入深度入睡，也就是我们通常所说的失眠，而且一旦半夜醒来就又很难睡得着了。

5.适当进行锻炼身体

多做运动可以使人放松心情，这是一个治疗失眠的很好的办法，做运动可以在疲劳的同时促进身体机能的运行，这样的话就有利于缓解人紧张的精神和压力，就会对晚上的睡眠产生很大的帮助。小左就是在听过医生给的建议之后慢慢缓解的。

孕妇在孕期失眠真的是很痛苦的一件事了，通过这篇文章的整理，大概知道产生这个问题的原因，症状以及解决它的办法了。那么接下来就按照这样的建议调理一下自己，或者说帮助辛苦付出的妻子一起来承担快要为人母的责任，先解决好失眠的问题，还给妈妈一个美好又温柔的梦乡，也希望每一个妈妈都能生出健健康康的宝宝。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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