跑步机健身训练动作：跑步机训练对比户外跑步

甲鱼经常会收到这样一条私信，很多减肥跑步者会问：户外跑步好，还是室内使用健身器械更好？今天就带着这个问题，给大家做一个深度比较吧！

• 室内跑步训练的特点

（1）室内锻炼的舒适感

首先，室内的运动可以避免风、雨、和夏日的暴晒等。无论室外天气是冷还是热，刮风还是下雨，室内温度总是适宜的。如果屋内里还有电视和音响设备，跑者可以边跑边听所喜欢的歌曲或看喜欢的电视节目。

（2）避免跑步场地的限制

例如在主街道上跑步，你必须避免车辆和行人，来避免交通事故的发生。如果恶劣的天气，如风和雪，阻止锻炼者外出，跑步将不得不中止。

（3）跑步者身体变化的实时数据

大多数跑步机上都安装了电子显示屏。当跑者在设备上锻炼时，显示屏可以清楚地显示跑步总时间、速度、距离、心率等数据。根据数据，跑者可以调整运动量，选择最合适的运动时间和强度，来达到事半功倍的跑步效果。

（4）室内跑步可以避免外场跑步的“羞怯心理”　

有些人因为自己的体型或不算优美的跑步姿势，在公共环境中跑步会有害羞的感觉，害怕别人嘲笑自己，而在室内运动中，则可以完全避免这种苦恼的念头。

使用健身器械跑步不足点

购买健身器械需要大量的资金投入。如果你参加健身俱乐部的锻炼，除了购买年卡或月卡的资金支出外，跑步训练的时间也是有限制的。跑者需要合理安排自己的工作和训练时间，不能想什么时候练，就什么时候练。其次，如果室内空气不流通，就会影响身体健康。最后，室内跑步毕竟不像室外跑步，缺少与自然的亲密接触，特别是阳光照射下的舒适感。

• 在户外进行跑步锻炼的特点　

户外跑步可以让跑者接触到阳光和自由的气息。尽管跑者会暴露在阳光和风中，但这种天气变化可以提高自身调节体温的能力。也可以自由地变换户外跑步场地，如果总是在操场上或公路上跑步，就会讨厌污染的空气和枯燥的风景，此时跑者可以选择一个“新鲜的跑步场地”。可以去鸟语花香的公园，也可以去柳草垂泪的河边。这些地方空气清新，景色宜人，可以缓解跑者的紧张情绪。跑步后，会有一种愉快的感觉，就像是重生。

三天两头跑者会停止跑步，因为外面又下雨了。但这并不是禁跑令，如果想尝试新事物，在雪中或雨中跑步感受会大有不同哦！以雨中跑步为例，空气湿润、干净、清新，负离子增加，这对跑者的健康很有好处。有些人担心在雨中跑步后会着凉。事实上跑步后，跑者需要及时擦干身体，穿上干衣服就可以避免感冒。

这样来看，两者各有利弊，跑者可以根据自己的兴趣、条件等实际情况进行选择。如果时间和空间允许，甲鱼建议最好在户外进行跑步。

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