42km全马训练计划表 60岁以上世界纪录总结

听说关注我们的人，都能跑到90岁哦！

在马拉松赛场上，我们总是能看见一些高龄跑者，他们踏着铿锵有力的步伐，不停地摆动双臂，眼神坚毅，奔向终点。

然而，2018年济南（长清）马拉松最近公布的报名须知当中却不允许年龄超过65岁的人报名。

65岁以上的人就不适合跑马拉松吗？我们暂且不说济南（长清）马拉松组委会的这个规定合不合理，先给大家看一组数据。

马拉松60岁以上各年龄组世界纪录：

男子方面：

60-64岁年龄组：2小时36分30秒，Yoshihisa Hosaka（日本）60岁时在2009年别府大分马拉松上创造的。

对比中国2017年这个年龄组跑得最快的人：谢晓民，上海马拉松，2小时56分20秒。

65-69岁年龄组：2小时41分57秒，Derek Turnbull（新西兰）65岁时在1992年伦敦马拉松上创造的。

对比中国2017年这个年龄组跑得最快的人：黄财富，秦皇岛马拉松，3小时02分41秒。

70-74岁年龄组：2小时54分48秒，Ed Whitlock（加拿大）73岁时在2004年多伦多滨水马拉松上创造的。

对比中国2017年这个年龄组跑得最快的人：高富，秦皇岛马拉松，3小时26分08秒。

75-79岁年龄组：3小时04分54秒，Ed Whitlock（加拿大）76岁时在2007年鹿特丹马拉松上创造的。

对比中国2017年这个年龄组跑得最快的人：孙玉权，秦皇岛马拉松，3小时57分01秒。

80-84岁年龄组：3小时15分54秒，Ed Whitlock（加拿大）80岁时在2011年加多伦多滨水马拉松上创造的。

中国马拉松官网上只有80 以上年龄组的排名，去年跑得最快的人是江天坪，晋江国际马拉松赛，3小时20分33 秒。

85-89岁年龄组：3小时56分38秒，Ed Whitlock（加拿大）85岁时在2016年多伦多滨水马拉松上创造的。

90-94岁年龄组：5小时40分01秒，Fauja Singh（英国）92岁时在2003年多伦多滨水马拉松上创造的。

100岁以年龄组：8小时25分17秒，Fauja Singh（英国）100岁时在2011多伦多滨水马拉松创造的。

女子方面：

60-64岁年龄组：3小时01分30秒，Bernardine Portenski（新西兰）60岁时在2010年澳大利亚黄金海岸马拉松上创造的。

对比中国2017年这个年龄组跑得最快的人：师海英，西昌邛海湿地国际马拉松赛，3小时43分44秒。

65-69岁年龄组：3小时12分57秒，Emmi Luthi（瑞士）65岁时在2009年苏黎世马拉松上创造的。

对比中国2017年这个年龄组跑得最快的人：代文芳，秦皇岛马拉松，3小时49分19秒。

70-74岁年龄组：3小时35分29秒，Helga Miketta（德国）72岁时在2013年埃森马拉松上创造的。

对比中国2017年这个年龄组跑得最快的人：缚秀云，福州马拉松，5小时46分59秒。

75-79岁年龄组：3小时53分42秒，Yoko Nakano（日本）76岁时在2012年大田原马拉松上创造的。

对比中国2017年这个年龄组跑得最快的人：程春荣，郑州炎黄国际马拉松赛，4小时26分06秒。这个年龄组一共只有两人参加过全马比赛，排名第二的是聂慧芹，去年北马跑了5小时59分32秒。

80-84岁年龄组：4小时11分45秒，Yoko Nakano（日本）81岁时在2017年东京马拉松上创造的。

中国马拉松官网上只有80 以上年龄组的排名，去年跑得最快的人是陈俊影，沈阳马拉松，5小时27分48秒。

85-89岁年龄组：5小时14分26秒，Betty Jean McHugh（加拿大）在2012年夏威夷火奴鲁鲁马拉松上创造的。

90-94岁年龄组：7小时03分59秒，Betty Jean McHugh（加拿大）在2017年夏威夷火奴鲁鲁马拉松上创造的。

看完马拉松各个年龄组世界纪录，你一定会惊叹：他们真是太能跑了。

而从上面我们可以看出，日本，新西兰和加拿大都有人上榜。同为亚洲国家，不得不感慨，日本人在长跑领域，确实有过人之处。要知道马拉松亚洲纪录属于日本，百公里世界纪录也属于日本。

下面依次来看一下这些创造各年龄组世界纪录的老将们的跑步故事。

1、Yoshihisa Hosaka：只跑间歇跑的日本神奇跑者

Yoshihisa Hosaka1949年出生于东京南面的伊豆半岛，高中的时候是学校田径队的一员，水平达到全国冠军级。但是高中毕业后，他没有练长跑，而喜欢上了冲浪，后来还获得过全国老将冲浪冠军。

42岁的时候，他参加了当地一场7公里的比赛，获得冠军，奖品是免费参加夏威夷火鲁奴奴马拉松。

此前从来没跑过马拉松的他根本不知道该怎么跑马拉松，就按照高中时代他看到的一本田径杂志上介绍的奥运会选手训练方法去训练。

后来，在火鲁奴奴马拉松上，他跑了2小时31分19秒的成绩。三年后，45岁的他在琵琶湖马拉松上创造了自己的个人最好成绩2小时25分28秒。

他的训练方法非常特别，一般人无法想象：

每天5点半开始训练，先是慢跑1.5英里（约2.4公里）到河边，然后是进行5X1K的间歇，第一公里配速4分，逐渐加速，最后1公里配速为3分18秒，然后慢跑1.5英里回家。

早上8点半到下午5点是上班时间。下班后开车去公园进行第二次训练。先做一些简单的力量训练。然后热身12公里（配速从5分54秒逐渐加速到4分58秒）。接着是5X1K的间歇，在一个长长的下坡公路上进行，第一公里配速为3分43秒，逐渐加速，最后一公里配速为3分18秒，慢跑回来当做恢复。最后是在土路上进行5X100m的加速跑。

每天都是这样训练，没有长距离，没有节奏跑。每天跑步的距离累计达到32公里。

为什么进行这样的训练？他解释道，“大部分人随着年龄的增加，速度会变慢。进行间歇训练能保持自己的速度能力，而且也不会受伤。”

他还通过这种训练方式锻炼自己的意志力。

“一开始，这样的训练还是很容易坚持下来的。但是几天之后，就变得越来越难。这有点像跑马拉松到了30公里处，甚至40公里处。每天的训练其实就像是在模拟马拉松。大部分人在一堂艰苦的训练课之后，第二天会慢跑。但是马拉松并不是这样，是持续的。所以训练也要做到持续性。”他说。

很多日本跑者喜欢用按摩或者针灸的方式来恢复，但是他从来不这么做，相信自己的身体可以自然修复损伤。“动物从来不会按摩或者服用止痛药，但是它们都很强壮。我们也应该像动物那样。”不过他会用举铁的方式来预防伤病。

值得一提的是，Yoshihisa Hosaka和70-89岁各年龄组世界纪录保持者Ed Whitlock在2013年多伦多滨水马拉松上还一起合过影。

2、Ed Whitlock：73岁跑出2小时54分的加拿大传奇跑者

加拿大的Ed Whitlock马拉松助手曾经报道过。他是一位传奇跑者，保持着很多项世界纪录，不仅有马拉松，还有万米和5千米的各项年龄组世界纪录。

Ed Whitlock所保持的各年龄组世界纪录：80岁的时候，5千米还能跑到20分58秒12，1万米能跑到42分39秒95）

Ed Whitlock保持的5公里单一年龄世界纪录

Ed Whitlock保持的半马单一年龄世界纪录

Ed Whitlock保持的全马单一年龄世界纪录

Ed Whitlock在英国出生长大，在高中的时候就是跑步好手，1英里曾跑出4分31秒的成绩，还曾在一场越野比赛中击败了后来的世界纪录保持者Gordon Pirie。

大学的时候，因为脚踝受伤，跑步的次数少了很多。大学毕业后移居加拿大，成为了一名采矿工程师。41岁的时候重新开始跑步，一直坚持到现在。

2003年，72岁的他全马跑进了3小时（2小时59分09秒），也成为了历史上第一个在全马比赛中跑进3小时的70岁以上的运动员。

一年后，他又提高了自己的纪录，73岁的他全马跑了2小时54分48秒的成绩。

2015年，85岁的他在多伦多滨水马拉松上跑进4小时，成为这个年龄组首位跑进4小时的人。

2017年，Ed Whitlock因癌症去世。

3、Derek Turnbull：世界上跑得最快的老人

65-69岁年龄组世界纪录保持者，新西兰人Derek Turnbull也是一位牛人，40岁才开始跑步，创造过25项年龄组世界纪录。48岁时马拉松跑了2小时14分的惊人成绩，61岁的最好成绩是2小时38分。70岁时，1500米成绩是5分04秒。

他曾在世界老将田径锦标赛上一共获得28枚金牌。

有本书名叫《世界上最快的老人The Fastest old man in the world》，说的就是他的故事，还有同名电影。

他还被授予过女王服务令。2006年，79岁的他在睡梦中去世。

4、Fauja Singh：世界上最年长的马拉松跑者

90岁以上马拉松世界纪录保持者是印度裔英国人Fauja Singh，在妻子和孩子相继去世后，89岁的他开始跑马拉松，首马的成绩是6小时41分。92岁的时候还跑进了6小时——5小时40分01秒，成为90岁以上跑得最快的人。100岁的时候参加多伦多滨水马拉松，跑了8个小时25分17秒，世界纪录。

值得一提是，在创造100岁年龄世界纪录三天前，他更是连续创造了8项百岁老人世界纪录，分别是：

100米 23.14 200 米 52.23 400米 2:13.48 800米 5:32.18

1500 米 11:27.81 一英里11:53.45 3000 米 24:52.47 5000 米49:57.39

2013年，他参加了香港马拉松10公里组的比赛，最后1小时32分28秒的时间完赛，当时他已经102岁了。

2015年被授予大英帝王勋章，目前还在世。

而女子方面，能够搜索到的资料特别少，就不一一介绍了。

你有没有想过，自己60、70甚至80岁的时候，过的是什么样的人生？是在跑步赛道上健步如飞？还是在病床上颤颤巍巍？这样不同的人生完全取决于你的选择，比如跑步与不跑步。

跑步这项运动，只要开始，便永远不晚，因为大部分器官和功能在每个年龄段都是具有可塑性的。看看上面这些超级能跑的老人，你就该明白：你再也跑不动的那天，终究会到来，但不是此刻。愿你出走半生，归来仍是少年。

看完60岁以上各年龄组世界纪录，你有什么感想？欢迎留言。

转载或合作：微信号makongduoren;

邮箱622001178@qq

觉得文章震惊到了你的话，点个赞或转发一下呗

,