这菜秋天是个宝 不懂吃可惜了（遇见这菜别手软）

导语：秋天，遇见这菜别手软，鲜嫩营养，高钾高钙高蛋白，随手一炒真香！

秋天，随着气温的逐渐下降，很多植物都由旺盛的生长期，转为成熟期。虽然秋季的应季蔬菜比较多，但是随着气候的改变，有很多夏季生长的蔬菜，也很快就要过季了！像茄子、黄瓜、豆角等等。而在这个时候，还有一种蔬菜，仍然生长得特别旺盛，它就是“扁豆”！

扁豆又叫眉豆，是一种非常受欢迎的蔬菜！市场上常见的扁豆有绿白、浅绿、粉红和紫红等颜色，虽然不同品种的扁豆，颜色有所差异，但是营养价值都很高！扁豆含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、叶黄素、淀粉以及钾、磷、钙等微量元素。秋季常吃扁豆，有健脾和胃、促进消化、润燥去火、预防便秘等作用！

扁豆的做法非常多样，而最简单的做法就是扁豆炒肉了！那么，扁豆炒肉怎么做才好吃呢？下面，厨娘就与大家分享一下，扁豆炒肉的美味做法！

【扁豆炒肉】

准备食材：扁豆、五花肉、葱、姜、蒜、盐、生抽、蚝油、鸡精、香油、食用油。

具体做法：

1.取适量的扁豆，掐头去尾，将扁豆的老筋去掉，装入盆中，加入适量的清水，加入少许食用盐，搅拌均匀后，浸泡15分钟，加盐可以起到杀菌除卵的作用。扁豆浸泡好后，用流动的清水冲洗两遍，然后沥干水分备用。

2.取一块肥瘦相间的五花肉，清洗干净后，放到案板上，用刀切成厚片，取几瓣大蒜，去皮以后，切成蒜粒，准备适量的葱花和姜丝。

3.热锅加油烧热，将五花肉片放入锅中，大火煸炒，将五花肉内的油脂都煸炒出来，然后放入葱花、蒜粒和姜丝，大火炒香后，将沥干水分的扁豆放入锅中，翻炒均匀。

4.加入适量的盐调味，加入适量的生抽和蚝油，继续翻炒，将扁豆翻炒至变色后，沿着锅边，加入半碗清水，盖上锅盖，转小火，炖10分钟，然后打开锅盖，开大火收一下汤汁，将汤汁收至浓稠后，关火，加入少许鸡精，滴两滴香油，翻炒均匀，即可出锅。

烹饪小贴士：

1.扁豆在烹饪时，一定要完全炒熟，才可以食用！因为扁豆内含有皂素和红细胞凝集素，如果不完全炒熟，食用以后，容易引起腹泻、呕吐等不适。

2.炒扁豆时，很多人喜欢先焯水。其实，这种做法是错误的，扁豆焯水后，虽然特别容易熟，但是会造成营养物质的流失，吃起来口感也会变差。

3.做扁豆炒肉，可以将扁豆切成细丝，再上锅炒，这样比较容易熟。五花肉切片后，可以先装入碗中，加入适量的盐、生抽、淀粉和食用油，搅拌均匀，腌制10分钟后，再上锅炒，这样肉片吃起来更鲜嫩。

4.喜欢吃辣的朋友，可以在炒五花肉时，加入2个干红辣椒，来增加菜品的风味！

秋天，这菜抓紧吃，再不吃就过季了，鲜嫩营养，清炒包饺子都好吃！您喜欢吃扁豆吗？最喜欢哪种做法呢？欢迎大家在评论区里留言分享哦！今天的分享就到这里！乐于分享让我们的生活变得多姿多彩。如果您喜欢厨娘的分享，就转发 收藏 点赞支持一下吧！您的每一个赞，都是厨娘继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！

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