如何做到每天坚持早起（如何不痛苦的早起）

首先对于早起这个话题，我们都知道早起对身体有好处，但是具体好处在哪呢？

首先，在确保有足够的睡眠时间的前提下，早起可以提高我们的身体免疫力和抵抗力，还可以预防很多身体疾病，尤其是对一些心血管条件差的人来说，早起能降低三高的风险（高血压、高血脂、高血糖）；而且，早起会在某种程度上助推我们早睡，循环往复就容易让人养成早睡早起的好习惯；再者，最直观的感受，比起一觉睡到中午才起，吃完饭已经是下午，早起可以让我们拥有更多可支配的时间；最后，长时间早睡早起，人的精神面貌会更好，当代年轻人随处可见的黑眼圈，大多都是熬夜导致的，早睡早起可以很好的改善黑眼圈。

明确了早起的好处，我们来说说怎样才能早起？

想要完全不痛苦的早起貌似是不太可能的，起初会有一点痛苦，但大约一周后，你就能享受大快人心的早起啦~在这里我想给大家推荐一个我自己很适用，推荐给身边人之后也适用的方法。在这里称之为“排便早起法”。

“排便早起法”，顾名思义就是通过固定时间排便来促使自己早起。经过我本人亲身实验，可行！因为每个人对早起的概念都不一样，多早才算早起，这个得看自己的时间安排。“排便早起法”也很适合大家自己调节早起的时间。

说到排便，生物学的知识告诉我们，每天清晨早起后是最佳的排便时间。前几天固定一个点强迫自己起床排便，为了给肠道养成一个生物钟，哪怕早起之后没有便意，也要去厕所蹲一会，让肠道形成要排便的感觉和记忆，逐渐的肠道会在这个时间段保持一个排便的感觉。如果前期早起排便很艰难，可以在睁眼之后揉一揉肚子，喝点温开水或淡盐水，促进肠道蠕动。而且在蹲厕的时候，你可以拿出手机制定一下今天的计划，或者开一局小游戏（单局时间最好不要超过十分钟），再或者逛一会朋友圈、微博、知乎......只要能让你在排便的这几分钟内保持头脑清醒，那么排完便后你就会发现，一点也不困了！大约一周以后，肠道就会形成一个生物钟，每天到点就会自动醒，而且会有想排便的感觉。

真的可行！需要早起的兄弟姐妹们一定要尝试！

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