在减肥过程中该吃什么该控制什么(减肥过程中应该如何控制饮食)

运动对减肥来说只能起辅助作用,想要真正的减肥,控制饮食是必不可少的。但是减肥该怎么控制饮食呢?一定要吃干巴巴柴兮兮的健身餐才可以吗?
并不是的。

在减肥过程中该吃什么该控制什么(减肥过程中应该如何控制饮食)(1)

无论是健身还是减肥,如果本身饮食不规律、不健康、营养不均衡,在健身减肥期间硬憋着吃自己不喜欢的健身餐,只能管的了一时,一旦达到目标(或者就地放弃)回归正常饮食之后,体重和体脂会快速反弹。

在减肥过程中该吃什么该控制什么(减肥过程中应该如何控制饮食)(2)

因为减肥的根本并不是降低体重,甚至不完全是降低体脂,而是【改变生活习惯】。除了为科学献身的受试者之外,几乎没有人是短期暴食胖起来的,大多数人的胖(真胖,不是嘴上嗷嗷的那种),来自于长期饮食的能量正平衡和营养不均衡(i.e. 嗜好甜食饮料奶茶撸串啤酒烧烤油腻食物而缺乏蔬菜谷物)

在减肥过程中该吃什么该控制什么(减肥过程中应该如何控制饮食)(3)

罗马不是一天建成,罗马也不会一天坍塌。几年的时间吃出来的胖,就别指望着一个月,甚至几个月能彻底减下去。纵观一个人的一生,减肥只是暂时的,但是生活习惯是一辈子的。肥胖、体脂、肚子,这是你生活习惯的倒影。如果不改变生活习惯,你光靠短时减肥突击,最终当你的决心和计划如水波一般消散的时候,脂肪依旧会缠上你。

在减肥过程中该吃什么该控制什么(减肥过程中应该如何控制饮食)(4)

那么你该如何控制饮食?
1、营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食,这不仅是对减肥,同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说,一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。

2、七分饱。吃饭不吃过饱,减肥期间保持均衡营养的情况下,每顿只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下,身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。

3、多喝水,少喝含糖饮料和奶茶。一天2-3升水,少喝含糖饮料、碳酸饮料、高糖酸奶、奶茶(即便是无糖奶茶当中也会有不少的单糖。)。不仅能帮助减肥,同时你的肾脏、肝脏、心脏、血管、骨骼都会感谢你的。

变瘦!变瘦!变瘦!变美!变美!变美!关注公众号【减博士】,我们一起交流分享。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页