如何一个动作瘦肚子和瘦腿（全身减脂塑形训练）

​“征服不了自己的身体何以征服世界，控制不了自己的体重，何以控制自己的人生”？减脂是每个爱美的女神每天都在关注的话题，都在祈祷自己天生有一副狂吃不胖的体质，奈何喝水都长肉。

所有人都希望自己天生丽质，却不是所有人都有这样的好运气，我们平时看到那些肤白貌美，狂吃不胖的仙女，不是她们真的运气好，天生吃不胖晒不黑，而是我们没有看到她们背后所付出的努力，所流的汗水。

俗话说物以类聚，如果想要变得优秀就要和优秀的人在一起，想要减肥就要和减肥的人在一起，这样既可以相互监督，又可以相互鼓励，还可以一起努力达成目标。今天就给大家推荐一套既可以自己独自一人在家锻炼，又可以邀三五好友一起锻炼的高强度减脂训练动作，期待遇见更好的你！

下面六个训练动作可以帮助你瘦身，动作简单，随时随地可以训练。

动作一：仰卧转髋

动作要领：仰卧在垫子上，双手打开放在身体两侧，固定住身体，双腿伸直抬高至垂直地面，然后顺时针画圈12次，在逆时针画圈12次，整个过程保持腹部收紧，力量集中在腹部。

动作二：俯撑开合左右跳

动作要领：双手双脚支撑在地上成直臂平板支撑的姿势，呼气腹部腹肌双脚开合跳一次，然后双腿一起向左右两边各跳一次，在回到中心点，这样为完成一次训练，一组做12-15次。

动作三：仰卧髋外展卷腹

动作要领：仰卧在垫子上，屈髋屈膝，双脚抬高至大腿垂直地面，小腿平行地面，手臂伸直双手合十，呼气双腿向外展同时腹部发力卷起使上半身抬高，吸气身体和双腿回到原位。一组完成15-20次。

动作四：亚玲站姿侧屈

动作要领：双手拿一对重量适中的亚玲，双脚分开比肩宽，右脚练外旋，左手将亚玲上举过头顶，吸气身体向右侧屈至右手接近又脚尖，头部转向左边，双眼看向左手亚玲，呼气左侧腰部发力，身体直立，左边的手臂一直保持向上伸直，左右两边各完成15次为一组。

动作五：板凳式行走

动作要领：坐立在地面，双手放于身体后方支撑住身体，弯曲膝盖双脚撑地，臀部和腹部发力向上抬高成板凳式，前后手脚配合向前移动4步，然后在迅速反转身体成俯撑的姿势，向前移动4步，前后交替一个回合为一次，一组10次。

动物六：相扑式深蹲侧屈

动作要领：双脚分开比肩宽，双脚尖外旋使双脚跟在同一直线，身体下蹲至大腿平行地面后保持不动，一手放在耳边，身体朝另一边侧屈至另一只手触摸到脚踝。左右两边各做15次为一组。

这六个动作循环训练完为一组，重复四组，会让你暴汗淋漓，努力训练一个月，让肥肉都远去。记住高强度训练后，一定要补充维生素，皮肤一定要补水。

一分耕耘一分收获，有付出才有收获！