背阔肌下部如何练（你需要掌握这几个技巧）

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很多人在一开始去健身房都有自己的目标，有的是增肌，有的是减肥，而就笔者自己来说吧，最初进入健身房的目标就是纠正我自己的不良体态——驼背。

而对于很多小伙伴来说，进行增肌锻炼的时候，除了练出饱满胸肌、麒麟臂，他们还会想拥有一个倒三角的身材，这样会显得我们的腰更加细。当我们想要我们的背更加宽的时候，我们就需要锻炼我们的背阔肌了。

所以，我在健身房会看到很多小伙伴经常在做高位下拉，这并不能解决这个问题，因为如果你真的想让我们的背更加宽，光是执行正确的动作是不够的。

我们还需要一些正确的练背技巧，去帮助我们加快背部发展进程。分享几个练背技巧，让你激活背肌，找到练背的感觉！

第一个技巧就是，我们要确保我们能够最大程度地激活我们的背阔肌，但是对于大多数人哦，这是一块比较难激活的肌肉。所以，在很多人练背的时候，他们的斜方肌以及二头肌会先于背阔肌疲劳。而过多的借力，最终就会让我们的背阔肌的增肌效果差于预期。

第二个技巧，就是我们在做一些拉的动作的时候，我们要想着是用手肘去拉，而不是用我们的手臂去拉。比如：我们在做高位下拉的时候，把我们的手以及小臂想象成是一个力臂，想着向下拉到我们的臀部。

还有我们在握法方面，可以采用半握，让压力集中在我们的小拇指上，这样做的目的是减少我们发力过程中，二头肌过多参与发力。

还有一个注意的点就是在下拉开始前，我们要确保我们先沉肩再往下拉，这样可以让我们的背阔有一个更好的发力感。

第三点就是我们确保背阔肌能够有一个全方位锻炼。在解剖学上背阔肌是被分为上下两部分的：我们的背阔肌的上半部肌纤维是横向的，所以我们需要更多的肩部内收和拉，而背阔肌的下部的肌纤维的方向基本是纵向的，所以我们需要的是更多的肩伸展的动作，比方说：竖直方向的拉，也就是我们的窄距高位下或者是窄距划船。

第四点就是我们要多专注划船类的动作，就拿坐姿划船举例子吧。如果我们在划船的时候，肘关节更加贴近我们的身体，让我们的肘关节向身后运动更多的距离，而且在每次都向下向后拉肘，这样就能很好的刺激到我们的背阔肌。

最后一点就是在我们做硬拉的时候，我们要利用好我们的背阔肌，因为这个动作不仅可以很好的增加我们的背阔肌的宽度，因为在硬拉的时候，背阔肌起到了稳定上半身的作用，从硬拉的离地到锁定的环节，保持背部的紧绷。

以上的几点技巧，就是笔者在练背阔肌的时候，不断地探索学习得出的一点经验，希望对大家有帮助。