上海适不适合洗澡（今天上海人集体）

上海中心气象台2022年07月08日08时20分发布高温黄色预警信号：受副热带高压影响，目前本市气温正快速上升，预计本市今天的最高气温将超过35℃，请做好防暑降温工作。

当前气温

高温预警

—— 酷暑时期，注意中暑 ——

“中 暑”

中暑是暴露于高温高湿环境（或者环境温度不高但有散热障碍）的个体产热大于散热时，导致热量在体内蓄积造成的机体热损伤。机体散热方式包括传导、对流、辐射、蒸发等。当机体产热与散热方式平衡时，体温可保持正常稳定；产热大于散热时，体内热量蓄积导致核心温度升高， 汗液丢失过多，可导致中暑。核心温度变化=机体产热－（传导散热 辐射散热 对流散热 蒸发散热）人体以何种散热形式为主取决于环境状况。传导、辐射、对流需要皮肤与环境存在温度差。当环境温度接近或者超过皮肤温度时，蒸发是唯一的散热途径，出汗量明显增加，此时容易发生中暑。高湿环境影响汗液蒸发散热，也是导致体内热蓄积原因之一。当4 种散热方式都受到影响时极易发生中暑。

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亲爱的队友们，你了解中暑吗

中暑通常分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑，其中重症中暑又可以分为热痉挛、热衰竭和热射病。

符合中暑诊断标准，从核心温度、意识改变、临床表现特点3个方面进行分级。

轻度中暑：即以往定义中的先兆中暑。仅有以上中暑症状，核心温度正常或轻微升高（＜38 ℃），无新发意识障碍表现，无器官损伤表现。

中度中暑：即热衰竭。出现器官功能不全的失代偿表现，又达不到热射病诊断标准。常以血容量不足的表现为特征，如皮肤湿冷、面色苍白、心率明显增加、血压下降、少尿等；可有晕厥，但数分钟内自行恢复意识，无明显神经系统损伤表现（GCS评分=15）；核心体温升高（≥38 ℃，＜40 ℃）。

重度中暑：即热射病。暴露于高温（高湿）环境和/或剧烈运动一定时间后，新出现下列临床表现中的任意一条，且不能用其他原因解释时：①中枢神经系统损害表现（如昏迷、全身抽搐、谵妄、行为异常等，GCS评分≤14）；②核心温度≥40 ℃；③多器官（≥2个）功能障碍表现（肝脏、肾脏、横纹肌、胃肠、循环、呼吸功能损伤等）；④严重凝血功能障碍或弥散性血管内凝血（DIC）。

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发生中暑，我们应该怎样应对

1.立即终止训练；

2.转移到通风阴凉处休息；

3.帮助中暑战友脱下装备和外衣，帮他扇风，洒水，促进散热；

4.饮用淡盐水500-1000ml；

5.在野外条件下，可以利用周围树木、地形进行遮阳，利用自带水壶取水， 甚至队友协助浸入水中降温（避免头部浸入水中以免呼吸受阻）；

6.当中暑症状经休息及饮水后仍无好转时，应立即向卫生人员求助。

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夏季大练兵，如何有效预防中暑

训练前：开训前半小时，可口服白开水或矿泉水200 -500ml；

训练中：如遇高温天气，出汗较多，出现口渴、尿少、尿色深时要及时补充淡盐水。特别是出现无力、手足麻木、头晕、四肢肌肉痉挛等情况时应立即补充生理盐水，或者水加咸菜；

训练后：及时补充淡盐水、咸菜、稍咸的汤菜等。

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“热习服”训练,了解一下

热习服是在体能训练基础上完成的适应高温、高湿环境的特殊训练，每年进入夏季之前（4月中旬）均需进行，特别是当地气温突然升高时应提前进行。

热习服环境温度应高于30℃，如果温度不够，可以通过增加衣物，造成局部高温环境。热习服要求连续训练10-15日，每日1.5-2小时，运动时间可分次达到，但每次不得少于50分钟。

训练可以通过多种有氧运动形式进行，比如长跑、篮球、足球等球类运动，负重或不负重训练等；训练必须达到一定强度，比如心率要达到130-150次/分，出大汗等。

经过热习服训练，可以大大增强机体的体温调节和脏器保护能力。

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选择科学合理的训练时机

个人因素：训练前要了解自己的身体状况，量力而为。特别是对于前期训练不系统、有上感、发热、腹泻、熬夜等情况的，一定要科学分配体能，合理制定计划。

环境因素：训练开始前要评估环境。中暑的气象阈值为日平均气温＞30℃或相对湿度＞73%，当气温和湿度条件同时存在或气温及湿度一项明显升高时，中暑发生率增加。日最高气温≥37℃时，中暑人数急剧增加。

训练因素：当环境较为湿热，评估中暑发生几率升高时，要合理调整训练强度，训练时改为穿着舒适、透气的服装，训练前后要合理安排休息时间。在安排训练时，要注意加强卫勤保障，携带防暑降温药品、口服补液盐、常用的注射液及药物，携带冰袋、体温计、脉氧仪做好监测。

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夏季高温防暑降温“清凉”提示

中暑在消防夏季大练兵训练中很常见，看似小病但也藏着大隐患，大家切不可掉以轻心，除了上面提到的一系列相关知识，我还有一点小提示：

队友们训练后不能单纯大量饮用矿泉水或纯净水，一定要注意电解质的补充。

因为大量出汗会造成大量电解质丢失，单纯补水会造成低钾低钠等情况，引起无力、手脚麻木，严重者会出现热痉挛、昏迷、甚至心跳呼吸骤停，所以及时补充淡盐水才是最佳选择。

来源：闵行消防

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