上海适不适合洗澡(今天上海人集体)

上海适不适合洗澡(今天上海人集体)(1)

上海中心气象台2022年07月08日08时20分发布高温黄色预警信号:受副热带高压影响,目前本市气温正快速上升,预计本市今天的最高气温将超过35℃,请做好防暑降温工作。

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当前气温

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高温预警

—— 酷暑时期,注意中暑 ——

中 暑

中暑是暴露于高温高湿环境(或者环境温度不高但有散热障碍)的个体产热大于散热时,导致热量在体内蓄积造成的机体热损伤。机体散热方式包括传导、对流、辐射、蒸发等。当机体产热与散热方式平衡时,体温可保持正常稳定;产热大于散热时,体内热量蓄积导致核心温度升高, 汗液丢失过多,可导致中暑。核心温度变化=机体产热-(传导散热 辐射散热 对流散热 蒸发散热)人体以何种散热形式为主取决于环境状况。传导、辐射、对流需要皮肤与环境存在温度差。当环境温度接近或者超过皮肤温度时,蒸发是唯一的散热途径,出汗量明显增加,此时容易发生中暑。高湿环境影响汗液蒸发散热,也是导致体内热蓄积原因之一。当4 种散热方式都受到影响时极易发生中暑。

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亲爱的队友们,你了解中暑吗

中暑通常分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑,其中重症中暑又可以分为热痉挛、热衰竭和热射病。

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符合中暑诊断标准,从核心温度、意识改变、临床表现特点3个方面进行分级。

轻度中暑:即以往定义中的先兆中暑。仅有以上中暑症状,核心温度正常或轻微升高(<38 ℃),无新发意识障碍表现,无器官损伤表现。

中度中暑:即热衰竭。出现器官功能不全的失代偿表现,又达不到热射病诊断标准。常以血容量不足的表现为特征,如皮肤湿冷、面色苍白、心率明显增加、血压下降、少尿等;可有晕厥,但数分钟内自行恢复意识,无明显神经系统损伤表现(GCS评分=15);核心体温升高(≥38 ℃,<40 ℃)。

重度中暑:即热射病。暴露于高温(高湿)环境和/或剧烈运动一定时间后,新出现下列临床表现中的任意一条,且不能用其他原因解释时:①中枢神经系统损害表现(如昏迷、全身抽搐、谵妄、行为异常等,GCS评分≤14);②核心温度≥40 ℃;③多器官(≥2个)功能障碍表现(肝脏、肾脏、横纹肌、胃肠、循环、呼吸功能损伤等);④严重凝血功能障碍或弥散性血管内凝血(DIC)。

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发生中暑,我们应该怎样应对

1.立即终止训练;

2.转移到通风阴凉处休息;

3.帮助中暑战友脱下装备和外衣,帮他扇风,洒水,促进散热;

4.饮用淡盐水500-1000ml

5.在野外条件下,可以利用周围树木、地形进行遮阳,利用自带水壶取水, 甚至队友协助浸入水中降温(避免头部浸入水中以免呼吸受阻);

6.当中暑症状经休息及饮水后仍无好转时,应立即向卫生人员求助。

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夏季大练兵,如何有效预防中暑

训练前开训前半小时,可口服白开水或矿泉水200 -500ml;

训练中如遇高温天气,出汗较多,出现口渴、尿少、尿色深时要及时补充淡盐水。特别是出现无力、手足麻木、头晕、四肢肌肉痉挛等情况时应立即补充生理盐水,或者水加咸菜;

训练后及时补充淡盐水、咸菜、稍咸的汤菜等。

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“热习服”训练,了解一下

热习服是在体能训练基础上完成的适应高温、高湿环境的特殊训练,每年进入夏季之前(4月中旬)均需进行,特别是当地气温突然升高时应提前进行。

热习服环境温度应高于30℃,如果温度不够,可以通过增加衣物,造成局部高温环境。热习服要求连续训练10-15日,每日1.5-2小时,运动时间可分次达到,但每次不得少于50分钟

训练可以通过多种有氧运动形式进行,比如长跑、篮球、足球等球类运动,负重或不负重训练等;训练必须达到一定强度,比如心率要达到130-150次/分,出大汗等。

经过热习服训练,可以大大增强机体的体温调节和脏器保护能力。

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选择科学合理的训练时机

个人因素训练前要了解自己的身体状况,量力而为。特别是对于前期训练不系统、有上感、发热、腹泻、熬夜等情况的,一定要科学分配体能,合理制定计划。

环境因素训练开始前要评估环境。中暑的气象阈值为日平均气温>30℃或相对湿度>73%,当气温和湿度条件同时存在或气温及湿度一项明显升高时,中暑发生率增加。日最高气温≥37℃时,中暑人数急剧增加。

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训练因素当环境较为湿热,评估中暑发生几率升高时,要合理调整训练强度,训练时改为穿着舒适、透气的服装,训练前后要合理安排休息时间。在安排训练时,要注意加强卫勤保障,携带防暑降温药品、口服补液盐、常用的注射液及药物,携带冰袋、体温计、脉氧仪做好监测。

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夏季高温防暑降温“清凉”提示

中暑在消防夏季大练兵训练中很常见,看似小病但也藏着大隐患,大家切不可掉以轻心,除了上面提到的一系列相关知识,我还有一点小提示:

队友们训练后不能单纯大量饮用矿泉水或纯净水,一定要注意电解质的补充。

因为大量出汗会造成大量电解质丢失,单纯补水会造成低钾低钠等情况,引起无力、手脚麻木,严重者会出现热痉挛、昏迷、甚至心跳呼吸骤停,所以及时补充淡盐水才是最佳选择。

来源:闵行消防

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