跑步最好的好处和坏处（跑步也有副作用）

跑步是公认的强身健体的好运动，但是科学家偏偏不走寻常路，他们列出了跑步运动的几大副作用，看完之后，还真是不敢跑步了！

1.咳嗽

在比赛结束之后，很多跑者都会伴随着剧烈的咳嗽，这主要是支气管收缩导致的，病理类似于哮喘。美国纽约州的运动医学医生乔丹-梅茨尔表示：当你的运动剧烈程度比平时强很多的时候，运动诱发的支气管收缩便会发生了。这是由于肺部的小肌肉出现了痉挛。这种现象大多发生在年初或者年末的时候，这个时候人们的状态不会是最好的时候。专家提示，在天气寒冷或者干燥的条件下，也容易出现跑后咳嗽的情况，因为气管需要将吸入肺部的空气进行湿润，结果导致了气管的干燥和疼痛，在这种情况下，戴一条薄的围巾遮住嘴会很有帮助。

2.口腔里的金属味

这一点很常见，很多跑者在经过一场艰苦的跑步比赛之后，在喉咙的后侧貌似品尝到了含有金属味道的血液。乔丹-梅茨尔表示：当你推动自己超越极限值之后，红细胞就会承受很大的压力，它们会释放亚铁血红素，所以跑者会感觉到有铁的味道。而且在运动过程中，红细胞也会进入到肺泡中。如果是偶尔出现这种情况，是不需要担心的。

3.流鼻涕

在室外做有氧运动的话，花粉、灰尘之类的过敏原会诱发鼻炎，这一点在一年四季都会出现。鼻腔通道受到刺激之后，就会开始分泌鼻液，大气污染尤其是汽车尾气中的二氧化氮是导致流鼻涕的主要原因。

4.腹泻

很多跑者在跑步的过程中，还会出现腹泻的问题，这也是一种普遍的情况，人体在跑步的时候，腹内的食物也会跟着运动，从而导致了排泄物的加速形成。

5.皮肤瘙痒

很多人都会感觉，在跑步几分钟之后，大腿会开始变得瘙痒，这种情况在冬季格外常见。这是由于皮肤干燥，或者是身体变热之后毛细血管和动脉迅速扩张，刺激了附近的神经出现的正常反应。不过这也有可能是身体过敏的反应，如果瘙痒的状况不是很严重，那么可以往身上涂抹一点水，保持皮肤湿润，很多润肤霜也是不错的选择。

6.头脑发蒙

很多跑者在结束比赛之后，感觉自己变傻了，找不到自己的汽车，甚至不认路了。这也属于正常的情况，因为在艰苦的比赛之后，体内的糖原几乎消耗殆尽，而大脑的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性饮料或者补充一些食物，就会恢复正常。

延伸阅读：正确跑步可以减肥

说起正确的跑步减肥方法，首先就是要找到跑多久才可以让自己达到减肥的目的。一般来说我们需要跑到五千米才可以说是减肥，跑完五千米相信很多人都做不到，很多女性会觉得自己能跑两千米就非常的不错了，事实上只要自己习惯了这样的速度的话还是可以的。跑完的时候最好就是要做一些拉伸的动作，让僵硬的肌肉松弛下来。 其次就是我们要在跑步之前做好热身运动。不要小看这样简单的动作，其实对于我们很多人来说，在跑步中受到伤害都是因为没有好好的做热身运动，最好就是要让自己的手腕跟脚踝处都转动一会，让自己的肌肉松下来，这样我们在跑步的时候就不容易受到伤害了。 最后就是要注意自己的跑步的姿势，掌握了正确的跑步姿势可以让我们更好的减肥，首先就是我们要让自己的身体往前倾，接着让自己的脚掌先着地，不要说整只脚这样的着地。保持这样的跑步姿势的可以很好的让自己在跑步的时候坚持更长的时间，也就可以更好的让自己达到自己想要的减肥的目的。