胸椎发力的锻炼方法（肩关节动作模式矫正第一集）

1、坐姿伸展胸椎

身体呈坐姿，膝关节的位置高于臀部，使下背部保持固定。双手交叉放于颈后方，双肘放于前方。慢慢地向天花板方向抬起双肘，在抬到最高处时呼气；动作重复15-20次，做3-4组。

2、泡沫轴伸展胸椎

躺在泡沫轴上，泡沫轴的起始位置与肩胛骨上角同高，双手放于头后方，双肘夹紧，呼吸向后伸展脊柱，注意胸廓不能抬起，动作重复5-10次，然后把泡沫轴向下移动一英寸的距离，继续重复以上动作，继续移动直到肩胛骨底部，然后重新开始做3-4组。

3、侧卧胸椎旋转训练

把一只腿放于泡沫轴上，或者放在两个枕头上，髋关节至少弯曲90°，将一只手放于肋骨上，然后把肩关节向后旋转靠于地面，在转动时呼气，每侧重复动作15-20次，做3-4组。

4、四足支撑胸椎旋转训练

从四足支撑位开始臀部向后坐固定住下背部，一只直臂伸直支撑身体，将一只手放于头后方，尽量向身体下方转体，然后最大幅度地转向天花板，注意向上旋转时呼气，重复15-20次，交换一另侧重复相同的动作，做3-4组。