崴脚后什么时候可以跑步（跑步崴脚后如何第一时间判断伤情的严重程度）

第一：崴脚到底是咋回事儿？

我们平时俗称的“崴脚”，其实是踝关节周围韧带的损伤，可能是韧带过度拉伸，也可能是韧带的异常压缩。崴脚后会感到疼痛、肿胀、活动受限、摸上去发热，而且有淤血（皮肤变红或变紫）。这些其实都是由于受伤后，局部组织发生急性炎症反应导致的。而炎症因子进一步刺激了脚踝部的神经，导致了疼痛。需要注意严格意义上的崴脚只是韧带的损伤，不是骨折。

第二：跑步崴脚后如何第一时间判断伤情的严重程度？

许多人在第一次崴脚时，不会太当回事。殊不知，踝关节是人体唯一承受全身重量和起支撑平衡作用的关节，其受伤就会牵涉全身。如果在未彻底恢复的情况下又进行运动，刺激了还未修复的肌肉软组织和韧带，使损伤后的踝关节反复受损，最终导致习惯性崴脚。

要解决习惯性崴脚需要打破“扭伤—关节不稳—再次扭伤”的恶性循环。也就是需要全面练习踝关节周围前群、后群、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。下面教大家几招锻炼踝关节周围肌群的方法：

1、站姿提踵

患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位，用力提踵直到充分绷脚体位。每天1次～2次，如果力量有限，可在上肢协助下完成。

2、抗阻勾脚

以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开。反复做20次，休息30秒，共做4组～6组，每天1次～2次。

3、抗阻绷脚

以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开。反复做20次，休息30秒，共做4组～6组，每天1次～2次。

4、抗阻足外翻

坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。