一天吃几个玉米减肥效果好（这些食物会阻挡你的减肥步伐）

很多主食看似有利于减肥，但是空腹吃的话会让你越来越胖，所以很多主食都是需要警惕的，下面就一起来了解一下吧，今天小编就来聊一聊关于一天吃几个玉米减肥效果好?接下来我们就一起去研究一下吧!

一天吃几个玉米减肥效果好

很多主食看似有利于减肥，但是空腹吃的话会让你越来越胖，所以很多主食都是需要警惕的，下面就一起来了解一下吧。

这些食物会阻挡你的减肥步伐

精白米

精制食品中有很多是营养成分少而卡路里含量高的，“精白米”就是这类食品的代表。建议大家不要空腹食用饭团或者大量进食米饭。不过，要和空腹进食米饭断绝关系确实是强人所难，作为替代品可以尝试一下“粗米”。未经精制的“粗米”富含维他命和矿物质，还非常耐咀嚼，因此对减肥也相当有效。

白面包

与精白米相似，白面是用小麦粉精制而成的食品。而用它作为原料制成的面包中卡路里含量极为可观，且空腹食用的话吸收会很充分。对此推荐的是“黑麦面包”和“胚芽面包”。这两种面包未经过精制，在富含维他命和矿物质的同时卡路里含量也低。在面包店选购面包的时候，比起白色面包，可优先考虑“茶色面包”。

蛋糕类

脂肪和糖分一旦进入空空如也的肚子，血糖值就会急剧上升，造成易胖体质。因此不推荐脂肪糖分含量充足的蛋糕类产品。甜品中建议选择素淡的日式点心、或者黄油和糖分含量较少的西式点心。

清凉饮料

“清凉饮料”，就是在夏季很受欢迎的汽水、果汁等饮品。因含有大量碳酸、色素，因此也被称为“砂糖水”，对健康没有什么好处。空腹饮用的话其中的大量糖分会很快在体内流转。因此饮料还是尽量选择水、茶类或者纯果汁为好。

糯米粽

多半成长条型，有甜咸两种口味。咸的是鲜肉粽，以糯米与五花肉所制成，一个约有400卡热量，但是由于肥肉比例比较高，对于应忌食肥肉、高油脂的慢性病患都比较不适合；甜口味的多半是豆沙或枣泥甜粽，大约有600~800卡热量，由於甜馅与油脂比例偏高，对于糖尿病人比较不适合。

玉米减肥靠不靠谱呢

根据调查显示，高达58.7%认为地瓜热量很高，其次则有21%认为玉米热量较高，这些食物中虽然都有甜味，但热量其实不如想像中高。（因单醣的升糖指数高，并不鼓励过度食用，尤其糖尿病患者若食用过多单醣容易血糖不稳）

到底食物容不容易造成肥胖，要看摄取总量与热量密度的比例，热量密度是指食物所含热量与食物重量的比值，即食物单位重量所含的热量。

减肥

营养师分析，玉米其实是非常好的替代食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。