为什么没有人懂社恐（该拿什么拯救你）

“三句话，让我紧张十八万次。”

“和不熟的同学一起走，脚都能在路上抠出一座芭比梦想豪宅。”

“尽管人类是社群动物，我也不介意逆天而行！”

……

以上的社恐发言，正在阅读的你，感同身受吗？

近日，中国青年报·中青校媒面向全国大学生开展了关于“社交恐惧”的问卷调查，共回收来自255所高校的4854份有效问卷。

调查结果显示，80.22%受访大学生表示自己存在轻微“社恐”；6.90%受访大学生表示自己有比较严重的“社恐”；0.64%受访大学生表示自己有严重的“社恐”，被医学上确诊为社交恐惧症。

社恐，全称社交恐惧症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder），主要症状包括为害怕被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，回避社交等。

为了解重庆大学学生的社交情况，我们进行了线上问卷调查与线下访谈，惊讶地发现在五百多个受访者里，64%的大学生认为自己是“社恐”。49%的同学认为，比起线下面对面交朋友，自己仅愿意通过线上的方式交朋友。

在医学释义里，“社恐”指一种特定的精神病症，是一种非正常的病态心理。但在社交媒体时代，它已超出了医学范畴并不同于病症的概念，而是指社交活动中的特殊表现。

是真的时刻恐惧社交，还是仅对一些特定场合或时期比较敏感？“社恐”并不等于不正常。

出于性格因素、所处环境、经历事件、感受压力等原因，人们渐渐变得怠于、懒于与人社交，由此成为了日常所说的“社恐”。类似成因促成的社恐心理本来就与精神病学上的社恐病有着根本差异。值得注意的是，每个人在社交中的积极性调动程度是有差异的。当兴趣点没有被戳中、积极性没有被调动起来时，“社牛”有可能也表现得像“社恐”一样。

2021级美视电影学院的姚昕涛同学认为，“社恐”人普遍具有很低调、清醒、考虑周全的优点。接受采访的詹雅琪和杨婧同学则觉得“更想和这样的人交朋友，因为他们比擅长展示自己的人相处起来更有趣、可爱”。

对于苦恼于社恐心理并渴望寻求改变的“社恐”群体，受访同学纷纷送上了自己的鼓励与建议。

敲黑板划重点，两步，让你告别社恐！

第一，时时刻刻提醒自己，别人的注意力并不在你身上。“社恐”群体一般都能感到“聚光灯理论”，认为周围人都在关注自己的一举一动，从而紧张得手脚冰凉。但实则不然，不要让莫须有的紧张压垮你！

第二，系统脱敏法。通俗来讲，这种办法是调整认知，一步一步慢慢将自己置于令人感到不适的社交环境，通过踏出舒适圈，逐步提高自己的适应能力。“社恐”不全是坏事。在纷纷扰扰的世界里沉下心来，做好自己，又有何不可？

吵闹是人间，沉寂亦是人间。

文字：盛晨曦、俞忱辰

图片：俞忱辰

部分资料来源：中国青年报官微 卷卷漫画《“社恐青年”社交指南（完整版）》