肠道不好会引起呼吸不畅吗(生活中有不畅之扰吗)

生活节奏快,工作压力大,你的生活里是否有些“难言之隐”?,今天小编就来聊一聊关于肠道不好会引起呼吸不畅吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

肠道不好会引起呼吸不畅吗(生活中有不畅之扰吗)

肠道不好会引起呼吸不畅吗

生活节奏快,工作压力大,你的生活里是否有些“难言之隐”?

便秘是不少人经常遭遇,却又难以启齿的困扰。上海中医药大学附属龙华医院肛肠科副主任医师姚一博说,每个人的便秘症状不尽相同,有些患者需要系统的规范治疗,少数程度严重的患者可能还需要手术治疗,而有些患者只需要纠正生活方式即可改善。如何科学防治便秘?姚医生推荐以下三种方法:

掌握最佳时间与姿势

早上5~7点,气血流注于大肠经,大肠蠕动,此时最宜排便。因此,建议晨起后喝杯温开水,加快胃肠蠕动,而如厕时间最好控制在3~5分钟,以防痔疮等疾病的发生或加重。

对于如厕姿势,推荐蹲位更好。相对于坐位,蹲位能促使肛直角完全打开,降低耻骨直肠肌对于直肠的影响。如果采用坐便器,可借助踏脚凳抬高下肢来调整。

饮食调整

首先要保证充足的水分摄入。推荐每天1.5~2升液体摄入。适当多饮水,多喝茶,有助于排浊降火。

其次要增加膳食纤维摄入量。保证每天至少20~30克膳食纤维;优质的碳水化合物摄入也是正常排便的保障,如全谷物饮食。

第三,少吃甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等。这些食物都会加重便秘症状。

最后,多吃助力食物。例如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等,营养丰富又助通“肠”。

坚持运动

所谓常运动,“肠”年轻,适度的体育锻炼有利于肠蠕动。

中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。早晨起床或晚上睡觉前取仰卧位,双手重叠置于右下腹部,沿着结肠走向做环形按摩。由慢到快,从轻到重,以加快肠蠕动,每次至少坚持10分钟。穴位疗法同样能促进肠道蠕动,如隔姜灸天枢穴、敲打足三里等。

平时常练凯格尔提肛运动对改善便秘也有一定帮助。具体做法是:

1.选择自己最舒服、最容易放松的体位躺好。

2.训练开始前先放松10~15分钟,闭上双眼,完全放松思绪。

3.缩紧肛门,提升盆底,每次收紧最好保持6~10秒,然后放松10秒,再重复,注意手脚肚子等其他地方尽量不要用力。要保证一组10次,每天3次。

通过上述方法还可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。

此外,充足的睡眠对正常排便也很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础,气血足,则“肠”通。

傅文婧

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