备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)

备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)(1)

科学的备孕,对于想要孩子的父母来说,是非常重要和有必要的,这不光关系到大人的孕期和产后身体状况和恢复,还关系到宝宝的生长发育和体质,所以充足的备孕,让孕妈在孕期会过的比较舒心,宝宝生下来身体也会比较好,比较好带,让孩子一出生就赢在起跑线

这里给大家推荐几点营养和其他方面的建议:

1️⃣饮食和营养

均衡饮食,全面营养,对于精子和卵子的健康是非常重要的!!

对于女生来说,除了饮食上,要均衡,蔬菜水果,豆类,奶类,优质蛋白,五谷杂粮不可缺少以外,这些营养素在备孕时也不可或缺

①叶酸

孕前三个月开始补充叶酸,防止出现胎儿发育迟缓、早产以及脊柱裂、神经管发育畸形等问题

每天至少补充400ug的量

备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)(2)

②铁

怀孕后体内血容量增加但红细胞浓度下降,血液稀释,容易造成生理性贫血,还容易导致胎儿贫血,导致孩子体质差,所以本身就气血不足的孕妈建议补充铁剂

备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)(3)

③钙

除了平时应该要多吃含钙丰富的食物,比如奶类、大豆类,绿叶蔬菜等,女性最好也要额外补充钙镁片,防止孕期腰疼腿疼等,也防止宝宝出生后出现夜惊、出牙迟等问题

备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)(4)

④维生素C

帮助女性抗氧化、抗病毒细菌等,还能促进胶原蛋白合成和帮助解毒,清除重金属,延缓衰老,平时多吃新鲜的蔬果,也可以额外补充天然提取的VC

备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)(5)

⑤维生素E

又称生育酚,顾名思义,对于生殖是不可缺少的,可以促进女性身体分泌雌激素,对子宫卵巢都非常有益

还能防止产后胎儿溶血,减轻黄疸症状,还能预防流产,对于孕妈来说不可缺少!!

备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)(6)

⑥女性鱼油

可以预防卵巢早衰,提高女性排卵功能,所以备孕时记得补充DHA

对于男性来说,而这些对于精子质量有好处的营养素同样不可缺少

①维生素E

VE对于男性生殖来说也很重要,严重缺乏时,男性睾丸会萎缩,不产生精子

多补充好油、坚果、种子类或者直接选择天然提取的维生素E补充剂

②钙镁

可以帮助精子成熟,缺乏会使精子运动迟缓,精子顶体蛋白酶活性降低

多吃牛奶、豆制品、绿叶菜、海带、土豆、核桃燕麦等

或者也可以直接补充钙镁片

③精氨酸

可以提高精子质量,增强精子活力,提高性功能

可以多吃海参、泥鳅、山药、葵花籽、花生仁等富含精氨酸的食物,也可以直接选择补充剂

④鱼油

使男性精子质量更好,更持久

⑤锌

提高精子质量和活力,增强性功能

多补充牡蛎、动物肝脏、坚果、贝壳类海鲜、奶豆等制品,都富含锌,必要时直接吃锌片

备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)(7)

2️⃣生活习惯要注意

除了饮食,生活习惯对于健康的身体也很重要

女性注意:

⭐️避免熬夜

⭐️平时多运动,要科学运动,经期不适合,避免子宫内膜异位,经血倒流等问题

⭐️注意防寒,不要着凉,特别是小腹,避免宫寒

⭐️另外还要注意心情,保持一个轻松愉悦的心情,不要太过紧张压抑

女性长期处于劳累紧张或者抑郁中,会影响大脑皮层,导致大脑皮层受到抑制,对卵巢不利,所以保持一个好心情很重要

备孕需要添加的营养素(备孕期男女必不可少的这几种营养素)(8)

男性注意:

戒烟戒酒,保持运动,饮食规律,减肥,避免熬夜,减压,避免局部高温等

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页