备孕需要添加的营养素（备孕期男女必不可少的这几种营养素）

科学的备孕，对于想要孩子的父母来说，是非常重要和有必要的，这不光关系到大人的孕期和产后身体状况和恢复，还关系到宝宝的生长发育和体质，所以充足的备孕，让孕妈在孕期会过的比较舒心，宝宝生下来身体也会比较好，比较好带，让孩子一出生就赢在起跑线

这里给大家推荐几点营养和其他方面的建议：

1️⃣饮食和营养

均衡饮食，全面营养，对于精子和卵子的健康是非常重要的！！

对于女生来说，除了饮食上，要均衡，蔬菜水果，豆类，奶类，优质蛋白，五谷杂粮不可缺少以外，这些营养素在备孕时也不可或缺

①叶酸

孕前三个月开始补充叶酸，防止出现胎儿发育迟缓、早产以及脊柱裂、神经管发育畸形等问题

每天至少补充400ug的量

②铁

怀孕后体内血容量增加但红细胞浓度下降，血液稀释，容易造成生理性贫血，还容易导致胎儿贫血，导致孩子体质差，所以本身就气血不足的孕妈建议补充铁剂

③钙

除了平时应该要多吃含钙丰富的食物，比如奶类、大豆类，绿叶蔬菜等，女性最好也要额外补充钙镁片，防止孕期腰疼腿疼等，也防止宝宝出生后出现夜惊、出牙迟等问题

④维生素C

帮助女性抗氧化、抗病毒细菌等，还能促进胶原蛋白合成和帮助解毒，清除重金属，延缓衰老，平时多吃新鲜的蔬果，也可以额外补充天然提取的VC

⑤维生素E

又称生育酚，顾名思义，对于生殖是不可缺少的，可以促进女性身体分泌雌激素，对子宫卵巢都非常有益

还能防止产后胎儿溶血，减轻黄疸症状，还能预防流产，对于孕妈来说不可缺少！！

⑥女性鱼油

可以预防卵巢早衰，提高女性排卵功能，所以备孕时记得补充DHA

对于男性来说，而这些对于精子质量有好处的营养素同样不可缺少

①维生素E

VE对于男性生殖来说也很重要，严重缺乏时，男性睾丸会萎缩，不产生精子

多补充好油、坚果、种子类或者直接选择天然提取的维生素E补充剂

②钙镁

可以帮助精子成熟，缺乏会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶活性降低

多吃牛奶、豆制品、绿叶菜、海带、土豆、核桃燕麦等

或者也可以直接补充钙镁片

③精氨酸

可以提高精子质量，增强精子活力，提高性功能

可以多吃海参、泥鳅、山药、葵花籽、花生仁等富含精氨酸的食物，也可以直接选择补充剂

④鱼油

使男性精子质量更好，更持久

⑤锌

提高精子质量和活力，增强性功能

多补充牡蛎、动物肝脏、坚果、贝壳类海鲜、奶豆等制品，都富含锌，必要时直接吃锌片

2️⃣生活习惯要注意

除了饮食，生活习惯对于健康的身体也很重要

女性注意：

⭐️避免熬夜

⭐️平时多运动，要科学运动，经期不适合，避免子宫内膜异位，经血倒流等问题

⭐️注意防寒，不要着凉，特别是小腹，避免宫寒

⭐️另外还要注意心情，保持一个轻松愉悦的心情，不要太过紧张压抑

女性长期处于劳累紧张或者抑郁中，会影响大脑皮层，导致大脑皮层受到抑制，对卵巢不利，所以保持一个好心情很重要

男性注意：

戒烟戒酒，保持运动，饮食规律，减肥，避免熬夜，减压，避免局部高温等

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