全马奖牌规则 6块腹肌全马31462岁跑者
跑得越远，离自己的心越近。
他，55岁开始跑步，首马350，8个月达标波马，7年跑了25000公里，参加了国内外37场马拉松，62岁全马PB314。
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他的名字叫王国祥，网名祥云。这也许不是“天生就会跑”的故事，却可以成为我们身边真正鼓舞人心的“跑步圣经”，下面，我们就一起来看看王国祥的跑步人生。
01 三年跑进波士顿
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王国祥，1957年出生于江苏常州的一个书香门弟，父母都是南师大的高材生，他是恢复高考第一年，即1977年考取了中南大学。先后任长沙矿冶研究院高级工程师，《中国大学教学》杂志主编，高等教育出版社编审。编书弄文，挥毫泼墨，一身儒雅。
王国祥（以下称“王老师”）以前没有任何运动基础，家住在北京玉渊潭公园旁，经常去公园散步，常见几位60多岁的老哥在跑步。看着他们轻快的步伐和健康的体态，他突然起了不服气的念头，我比他们年轻，他们能行，我为什么不行？于是在2012年4月7日55岁生日这一天，他有生以来第一次跑了一个5公里，感觉很舒服。之后断断续续晨跑一个多月后，他开始每天跑10公里，到后来, 在每个周末，都会跑20到30公里。
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有一天，他在公园跑完步，一位跑友对他说，你该去跑马拉松了，不经过马拉松折磨的男人，不是真男人。这句话让他受到了刺激，他决定去尝试马拉松。
在开始跑步5个月后的9月22日，他独自一人在北京奥森跑完了42.195公里，用时3小时55分。从此，马拉松在他心里的恐惧感消失了，跑完虽然很累，但感觉很爽，特别开心。
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这一年的12月15日，王老师在海南儋州马拉松完成了他的首马，当天的最高气温超过了30度，他的成绩是3小时50分。
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20天后的2013年1月5日，他在厦门马拉松跑出了332的成绩，成功达标波马。从此，他心中萌发了要去波士顿跑马拉松的想法。
所以，2015年在波马开始报名的时候，他第一时间急切的报了名，时逢跑步3周年，积累了12000公里跑量，参加了12场马拉松赛，58岁的他，终于站在了波士顿马拉松的起跑线上。
用时3小时28分31秒，王老师穿着特别设计定制的印有CHINA字样的上衣，高高举起五星红旗，在一片CHINA的欢呼声中，冲过了终点，向百年波马送上了中国跑者的敬意。
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当纪念奖牌挂上胸前时，他热泪盈眶，他说这是他跑过的最艰难的马拉松，也是最难忘的马拉松。
02 既要靠汗水，也要讲方法
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有氧耐力运动，要靠长期的训练积累，成绩的保持或提高，既要靠汗水，也要讲究科学的方法。
作为一位花甲之年的老人，王老师在训练中和比赛中，常常能跑得比年轻他十几岁，甚至二三十岁的人都快。目前他的最佳马拉松成绩为3小时14分，最佳半程马拉松成绩为1小时32分。
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他的经验就是：认清自己的实力、提前熟悉适应场地找出关键赛段和节点、开展有针对性的训练、准备好舒适的全套跑衣跑裤跑鞋、比赛时分配好体能和速度，“最关键的就是要有一颗永不放弃的心、一种坚持到底的信念。”
王老师的跑步都安排在早晨，自从开始跑步后，他的闹钟一直设定在早晨5点半，从未改变。通常他会晨跑10公里，然后在健身器材上做些力量训练。周末参加跑团的集训，跑个半马或30公里。
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王老师说：“同等强度下，间歇运动对减脂的效果更好。而且，一般来讲跑步高手更容易选择间歇跑来进行有效的训练。”
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他将有氧跑，混氧跑，无氧跑，间歇跑穿插其中，不同距离和不同配速进行多样化组合，让跑步不再枯燥。他的月跑量一般在300公里左右。他常常在训练中让自已跑到崩溃的边缘。
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他说，我特别享受这个珍贵的时刻，总觉得只有在这个时候，才找到了自己。
03 跑龄可以抵消年龄
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开朗健谈、精神健旺、身材健硕，看起来就是40多岁的样子。这都是跑步赐给他的，现在他的生命中已经再也离不开跑步了。
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春暖花开，他在奔跑，夏雨酷暑，他在奔跑，秋高气爽，他在奔跑，冬雪冰封，他在奔跑。王老师说：“跑步让我与大自然融为一体，我是大自然的朋友。”
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跑步成为了他生活的一部分。无论在国内或国外，不管是上班或休假，每天早晨他都会去跑步，用跑步开启新的一天。他加入了好多的跑团，结识了好多的跑友。北京跑吧的西瓜训练营，香山跑团北航到香山的往返跑，北工大跑团的操场刷圈，北大91跑吧的五四田径场训练，元大都马拉松冠军俱乐部的奥森奥体合练，长沙热跑团的橘子洲头跑，海南跑团和三亚跑团的海滨跑，还有多伦多的华人跑团多跑、91集训营和跑读群的活动，都留下了他的身影。王老师还在他工作的单位发起组建了龙跑天下跑团，带动了好多同事开始跑步。
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他的年龄、身材和成绩，既让人惊讶，更让人羡慕和赞叹，他的热情、友善和谦虚，给大家留下了很好的印象，大家都愿意和他交朋友。经常有跑团在聚会时请他讲话，他总是笑着说：“在今天到场的人中，我是年龄最大的，我得向你们学习，因为你们觉悟得比我早，这么年轻就开始跑步了，我到55岁才开始。但是，我在你们中间绝不是跑得最慢的。”
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“这说明，跑步什么时候开始都不晚。我能做到的，你们也一定可以，而且会做得更好。只要跑起来，一切皆有可能。”
王老师常表示，天下跑友是一家。不论男女老少，不论职位高低，不论贫穷富贵，大家开心地在一起跑步，特别好。跑步的人能吃苦耐劳，且简单真诚，一起流汗的朋友，比酒肉朋友更靠谱。
跑步看风景，跑马看世界。从南边的三亚到北边的漠河，从西边的喀什到东边的上海，他跑遍了中国的所有的省份。在美国、加拿大、法国、奥地利、捷克、日本、泰国、新西兰，也留下了他跑步的足迹。
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读万卷书，跑万里路。聪明的脑袋，要靠野蛮的体魄来支撑，才能长久。王老师经常谦虚地说：“我的脑袋不聪明，身体又不强壮，惟有多读书多跑步。为了激励自己，他专门自己设计了一款跑步读书衫，穿着它跑世界。”
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从2012年12月至2019年5月，王国祥先后参加了国内外37场马拉松。
1. 2012年12月15日 海南儋州马拉松 3:50:04
2.2013年1月5日 厦门马拉松 3:32:59
3. 2013年5月25日 天津马拉松 3:42:24
4. 2013年10月20日 北京马拉松 3:27:38
5. 2013年12月1日 上海马拉松 3:20:04
6. 2014年3月30日 郑开马拉松 3:25:45
7. 2014年9月20日 衡水湖马拉松 3:34:18
8. 2014年10月19日 北京马拉松 3:38:25
9. 2014年11月2日 上海马拉松 3:28:23
10. 2015年1月3日 厦门马拉松 3:30:03
11. 2015年2月22日 东京马拉松 3:30:28
12. 2015年4月20日 波士顿马拉松 3:28:31
13. 2015年5月31日 秦皇岛马拉松 3:45:28
14. 2015年9月20日 北京马拉松 3:20:32
15. 2015年10月18日 长沙马拉松 3:30:37
16. 2015年11月8日 上海马拉松 3:17:28
17. 2016年3月20日 无锡马拉松 3:18:49
18. 2016年5月1日 秦皇岛马拉松 3:24:13
19. 2016年8月28日 魁北克马拉松 3:17:02
20. 2016年9月17日 北京马拉松 3:21:25
21. 2016年10月30日 上海马拉松 3:16:19
22. 2017年3月19日 无锡马拉松 3:14:07
23. 2017年4月17日 波士顿马拉松 3:45:11
24. 2017年5月7日 温哥华马拉松 3:39:44
25. 2017年10月15日 尼亚加拉瀑布马拉松3:46:03
26. 2017年10月22日 多伦多湖滨马拉松 3:36:33
27. 2017年11月12日 上海马拉松 3:25:28
28. 2018年1月14日 海口马拉松 3:17:12
29. 2018年3月25日 无锡马拉松 3:21:44
30. 2018年4月8日 巴黎马拉松 3:28:21
31. 2018年5月6日 多伦多马拉松 3:23:18
32. 2018年5月27日 渥太华马拉松 3:24:33
33. 2018年9月16日 北京马拉松 3:24:10
34. 2018年11月18日 上海马拉松3:14:24
35. 2019年3月24日 无锡马拉松3:17:38
36. 2019年5月5日 布拉格马拉松 3:20:26
37. 2019年5月26日 渥太华马拉松 3:20:58
根据中国马拉松网的官方数据，王国祥的马拉松成绩，在他所属的年龄段，5年的全国排名如下:
年份 赛事 成绩 排名
2014 郑开马拉松 325 67
2015 上海马拉松 317 50
2016 上海马拉松 316 46
2017 无锡马拉松 314 19
2018 上海马拉松 314 31
从开始跑步的第一天起，王老师就写跑步日记。他常在《跑吧》论坛上发帖，与跑友分享和交流。在朋友们的帮助下，他把3年的跑步日记结集成册，取名为《在路上》，印了1000本，赠送给喜欢的人，好多人在他的鼓励下开始了跑步。
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2017年，北京出版社出版了他的跑步书《跑步点燃生活》，2018年10月31日中央电视台财经频道介绍了他的跑步主张。
2019年6月14日多伦多FM105.9华语广播网对他进行了专访。他的照片登上了2019年加拿大渥太华马拉松官网的封面。
04 跑得越远，离自己的心越近
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好多人问他，你满世界跑马，花那么多钱，还那什么辛苦，为什么？他说：“主动找苦吃，可以减少被动遭罪。跑得越远，离自己的心越近。每天早晨醒来，发现自已还活着，还能跑步，就感到特别开心。”
王老师认为，跑步会经过三个阶段，第一个阶段是痛苦的坚持，第二个阶段是习惯的守候，第三个阶段是愉快的享受，跑步可以锻练身体，磨练意志，修炼精神。
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说到跑步的好处，王老师说：“奔跑的我，感觉五谷更为香甜，河山更加美丽，生命更具活力。跑步让我意志更加坚定，心态更加平和，思维更加敏捷，身体更加健康。回顾自己的跑步历程, 我为自己的坚持所感动，我为自己的收获而喜悦。”
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马拉松是他的态度、他的信仰、他的一种生活方式。路上的马拉松会有终点，人生的马拉松则永无止境。枯燥并成就着，孤独并充实着，愿王老师在马拉松这片长跑天地里，书写着自己的坚持与快乐。
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