练腿前需要激活什么肌肉(练腿的5个好处一组练腿动作)

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健身的时候,你加入力量训练了吗?

大部分人只关注有氧运动,却忽略了力量训练。而小编要告诉你的是:健身不要忽略力量训练,力量训练的意义是非常多的。坚持力量训练可以预防肌肉流失,帮你强化身体线条,提升自身的魅力指数。

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力量训练的时候,我们一定要重视腿部训练。几个好处告诉你原因:

好处1、练腿可以提升减脂效率,大腿是身体最大的一个肌群,练腿可以带动腰腹、臀部肌群一起发展,可以有效提升身体的基础代谢值,打造一副易瘦体质,帮你提升燃脂速度。

好处2、练腿可以有效促睾,睾酮是男生主要分泌的一种激素,睾酮水平的提升可以提升男士阳刚气质,让你保持旺盛的体能,年轻的状态。

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好处3、练腿可以帮您改善臀型,远离久坐出现的扁平臀、下垂臀型,雕刻女生的饱满、浑圆翘臀,塑造紧实的双腿,打造一副出色的曲线身材,从而提升自身的魅力指数。

好处4、练腿可以帮您突破健身瓶颈期,提升下肢稳定性跟身体的爆发力,提升运动表现力,让你进行一些复合型力量动作的时候,可以挑战更大的负重,有效突破瓶颈期,练出更大的肌肉维度。

好处5、练腿可以强化骨质密度,提升关节灵活性,保持灵活矫健的双腿,让你人老腿不老,不畏惧走远路、爬楼梯。

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因此,力量训练的时候,我们要加入腿部训练,不要逃避练腿日,而要保证一周1-2次腿部训练来强化腿部肌群。

虽然练腿是比较痛苦的,每次练腿后你会觉得双腿软绵绵的,走路如同踩棉花一样,但是,坚持练腿会让你受益无穷。

如果你没有去健身房锻炼,可以在家进行自重练腿,下面这一组练腿动作,强化下肢肌群,赶紧学起来吧!

动作1、徒手深蹲 (进行4组,每组15次)

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动作2、箭步蹲 (进行2组,每侧各15次)

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动作3、向后弓步蹲(进行2组,每侧各15次)

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动作4、保加利亚蹲(进行2组,每侧各10次)

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动作5、深蹲跳 (进行2组,每组10次)

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