练腿前需要激活什么肌肉（练腿的5个好处一组练腿动作）

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健身的时候，你加入力量训练了吗？

大部分人只关注有氧运动，却忽略了力量训练。而小编要告诉你的是：健身不要忽略力量训练，力量训练的意义是非常多的。坚持力量训练可以预防肌肉流失，帮你强化身体线条，提升自身的魅力指数。

力量训练的时候，我们一定要重视腿部训练。几个好处告诉你原因：

好处1、练腿可以提升减脂效率，大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以带动腰腹、臀部肌群一起发展，可以有效提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质，帮你提升燃脂速度。

好处2、练腿可以有效促睾，睾酮是男生主要分泌的一种激素，睾酮水平的提升可以提升男士阳刚气质，让你保持旺盛的体能，年轻的状态。

好处3、练腿可以帮您改善臀型，远离久坐出现的扁平臀、下垂臀型，雕刻女生的饱满、浑圆翘臀，塑造紧实的双腿，打造一副出色的曲线身材，从而提升自身的魅力指数。

好处4、练腿可以帮您突破健身瓶颈期，提升下肢稳定性跟身体的爆发力，提升运动表现力，让你进行一些复合型力量动作的时候，可以挑战更大的负重，有效突破瓶颈期，练出更大的肌肉维度。

好处5、练腿可以强化骨质密度，提升关节灵活性，保持灵活矫健的双腿，让你人老腿不老，不畏惧走远路、爬楼梯。

因此，力量训练的时候，我们要加入腿部训练，不要逃避练腿日，而要保证一周1-2次腿部训练来强化腿部肌群。

虽然练腿是比较痛苦的，每次练腿后你会觉得双腿软绵绵的，走路如同踩棉花一样，但是，坚持练腿会让你受益无穷。

如果你没有去健身房锻炼，可以在家进行自重练腿，下面这一组练腿动作，强化下肢肌群，赶紧学起来吧！

动作1、徒手深蹲 （进行4组，每组15次）

动作2、箭步蹲 （进行2组，每侧各15次）

动作3、向后弓步蹲（进行2组，每侧各15次）

动作4、保加利亚蹲（进行2组，每侧各10次）

动作5、深蹲跳 （进行2组，每组10次）