7个背部训练动作帮你练出巨背（背薄一寸年轻十岁）

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你是否曾经因为背部看起来很厚，虎背熊腰被被人误会成阿姨或者是大叔？而实际上你只有20几岁！笔者曾经就是在街上把一个十几岁的小女孩认错是阿姨，结果被人家小女孩反驳：我才不是阿姨，我才十几岁，笔者瞬间泪奔，现在的妹纸还真的很成熟，实际上是因为小女孩的身材比较胖，特别是上半身，粗壮的手臂 厚厚的后部=油腻大妈！

日常我们总是运动到四肢，而不是腹部以及背部，所以这两个部位很明显就是容易堆积脂肪，而背部越厚，越显老，总是说“背部厚一寸，看起来就老了十岁”，笔者觉得还不止吧？而让我们背部看起来很厚的原因和手臂的赘肉也有很大的关系，所以我们就要想办法针对背部以及手臂上的肌肉进行训练，从而减少脂肪的堆积。

实际上，长期坚持背部的训练，不仅仅只是让你看起来年轻，还可以让你的体态越来越健康，改善弯腰驼背，含胸的不良的健康问题，让你能够挺起胸膛。现代大多数的年轻人不自觉地弯腰驼背现象越来越严重，不仅仅让脊椎受压迫，体态也越来越难看。

下面分享6个练背的动作，让你去健身房的时候能够提醒自己要记得练背，很多人都说健身新手压根就不屑于练背，而健身老手是总忘了练背，但是练背有那么多好处，让你年轻十岁的这个好处就值得你去练背了。

1、反手杠铃划船（4组，10RM）

2、硬拉（4组，10RM）

3、俯身划船（4组，/10RM）

4、引体向上（4组、15-20次）

5、坐姿下拉（4组，10RM）

6、坐姿划船（4组，10RM）

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