减肥可以吃什么东西不能吃什么（减肥中什么能吃）

减肥期哪些东西能吃，哪些不能吃，很多人不知道！所以导致减下来的体重没几天又上去了，为了能够帮助大家更好的减肥，蓝豆豆营养师今天来告诉大家。

所以今晚，豆豆营养师就帮各位胖友整理了「5种最推荐吃的减肥食物」和「10种不能吃的食物」，大家在减肥期间照着这份攻略吃东西，就对了！

减肥推荐吃的5大类食物

1、主食选择五谷杂粮粗粮

推荐食物有黑米、糙米、藜麦、燕麦、意面、红豆、绿豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、玉米、芸豆、大豆、黑豆、薏米、豌豆、蚕豆、紫米、红米、荞麦、小米、芡实、赤小豆、熊猫豆等。

主食是最容易导致肥胖的，这些食物含丰富的复合碳水、膳食纤维、维生素、矿物质，和白米白面比，热量低，升糖慢，饱腹感强，吃后不容易导致脂肪堆积。选好了主食就等于选择了好身材。

大家注意减肥期间主食碳水一定要吃，不能不吃，但可以少吃精米精面，用五谷杂粮代替一部分，这样不仅能减脂，也不会引起血糖血脂问题

2、蛋白质选择低脂肉食蛋类

含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鱼肉、牛奶、三文鱼等，但吃肉时注意不要吃各种肉皮，减脂期补充优质蛋白质，可以增肌，减少肌肉的流失，降低体脂率，同时能提高身体的代谢率。

肉的烹饪最佳方式煮食，不要煎炸、爆炒、火锅，会增加含油量以及热量。不利于减肥期间的增肌减脂，鸡蛋最好水煮。

3、膳食纤维选择绿色蔬菜

推荐蔬菜食物有各种绿色蔬菜、各种菌菇类、各种根茎类、各种海藻类、各种花朵类、冬瓜、黄瓜、番茄、西兰花等等。这些食物富含膳食纤维维生素矿物质，含水量大，热量低，饱腹强，还能防止便秘，改善肠道环境，是减肥中最应该的蔬菜。

4、减肥水果选择糖分低的

推荐的水果有：苹果、梨、黄瓜、番茄、柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、葡萄、草莓等水果含有大量维生素，可以满足身体内微量元素的要求。如柠檬的柠檬酸能加快新陈代谢，防止脂肪堆积，水果富含维生素和矿物质等众多营养素是蔬菜所不含的，所以减肥期间一定要吃。

但减肥一定要选择糖分低的热量低的水果，像榴莲、山楂、红枣、牛油果、西瓜、芒果、菠萝蜜、甘蔗、荔枝、龙眼、椰子、橘子、葡萄等，不仅不能减肥，还会增肥。

5、低脂低糖低卡的健康零食

减肥也可以吃些低卡低脂低糖的零食，但一定要控制吃的量，当然最好是在两餐之间加餐时吃，不能当正餐的三餐吃。如真全麦面包、无糖酸奶、低糖水果、蛋白维生素矿物质奶昔、坚果、营养棒、海苔、风干水果干、低GI杂粮饼干等，去超市买的时候一定要抗营养成分表。

减肥坚决不能吃的10种食物

1、各类油炸食物，油炸后含油含脂量、热量直接翻倍，甚至几倍。

2、各类饼干脂肪和糖分含量非常高，容易升血糖，导致脂肪堆积，是非常易胖食物！减肥期间千万不要吃。

3、各种奶茶/蛋糕甜面包甜品含糖高，饱腹感差，容易被身体吸收，消化快，升糖指数高，短时间血糖波动大，还容易让人上瘾，原本只想吃一口，结果吃了很多，成了暴饮暴食。

4、各类泡面食物，各种添加剂佐料，不仅热量脂肪高，含精碳水丰富，非常容易导致肥胖。

5、各种鲜榨果汁，破坏了膳食纤维等营养素，留下的都是果糖成分，非常容易转变成脂肪。

6、各类碳酸饮料含糖非常高，还有各种添加剂，不仅热量高，还刺激食欲，导致吃更多的食物。

7、各类加工肉含盐高，高脂肪高热量，吃了还刺激味觉，让你吃更多米饭，而且这种肉很多来历不明，吃了会影响健康。

8、膨化类食品热量高、饱腹感差，很多还含有反式脂肪酸，真是一吃就胖，减肥期间千万不要吃。

9、油炸水果干加入糖盐等各种调味料，热量糖分已经很高了，所以不适合减肥吃。

10、雪糕主要成分是糖和奶油，高热量高糖，一吃就反弹，成功减肥尽量远离它。

蓝豆豆营养师说：当身体慢慢变肥胖的时候，身体代谢慢慢异常时，高糖高脂高油高热量的食物就需要忌口了。因为不当的饮食是引发肥胖的罪魁祸首，如果在减肥过程中依然不注意饮食方面的问题，减肥的效果就会大打折扣，还会导致复胖问题。