一般什么情况下要补充维生素c（要正确的补充维生素C）

众所周知，维生素C是人体内不可或缺的营养成分之一，它具有增强人体抵抗力以防病毒入侵的功能，同时还可以起到抗氧化的作用，由此进入体内自由及防止健康受到影响，今天小编就来聊一聊关于一般什么情况下要补充维生素c?接下来我们就一起去研究一下吧!

一般什么情况下要补充维生素c

众所周知，维生素C是人体内不可或缺的营养成分之一，它具有增强人体抵抗力以防病毒入侵的功能，同时还可以起到抗氧化的作用，由此进入体内自由及防止健康受到影响。

正是因为维生素C的作用很多，所以大家才会多补充，但是维生素C补充过量反而会诱发其他的问题，例如下文中提到的4个，希望各位提前了解，尽量规避。

1、促进病毒增长

曾经有关的人员做了一项研究发现，当维生素C服用超标之后，再增强人体免疫力的同时，也为病毒的生长提供了充足的养料。

因此为了防患于未然，维生素的补充量不宜过多，正常情况下，成年人每天补充200~300毫克即可，而且最好从蔬菜水果当中获取，例如西红柿，花菜，橙子等等都富含维生素C。

2、引发坏血病

如果一直服用维生素C片补充维生素，一旦突然间停用，则容易引起坏血病。

主要原因在于人体内已经适应了足够多维生素C的环境，而且维生素C本身就有抗氧化的作用，有助于减轻抗坏血酸过氧化物酶的氧化能力；

可如果长期服用下去，则会改变身体的调节机制，一旦停药就会出现维生素C的急剧缺乏问题，最终出现坏血病。

3、流产

对于怀孕阶段的女性朋友来说，更得严格的控制维生素C的摄入量，因为维生素过多容易引起溶血反应，使得孕妇出现流产的严重后果。

4、体内长结石

维生素C和其他的代谢产物一样，都需要通过肝脏进行分解，而若是摄入量过多则容易产生草酸，虽然尿液能够排泄出去一部分，但日积月累的情况下，很可能跟钙质结合，在体内变成结石。

其实，维生素C补充过量的影响有很多，还包括下文中提到的两个：

1、肠胃不适

长期服用维生素C引起的另一不良后果就是促使胃酸分泌，最终引发恶心，呕吐，腹泻等肠胃系统症状。

2、伤害骨骼

生活中有部分家长总是给孩子补充各种各样的营养品，其中也包括维生素C，表面上来看，这种做法无可厚非，可大家不了解的是，维生素C的补充量过多，非但无法起到增强抵抗力的效果，同时还容易伤害骨骼。

补充维生素C，应该这样做。

1、注意饮食

针对于健康人群来说，不用额外的吃维生素片补充，正常而言，从蔬菜水果当中便能够获取到所需要的维生素C。比如苹果、柠檬、橘子等等，都是很不错的选择。

2、控制补充量

对于成年人来说，每天服用100毫克的维生素C3~5片，而儿童每天最多口服200毫克维生素C。

总而言之，维生素C确实会给人体带来多个好处，激素增强人体的抗病能力，促进伤口愈合，美白淡斑等等，但这些好处都建立在正确服用的前提下。

而若是服用过量，则容易出现生活中提到的几个严重后果，所以希望大家远离这一习惯，才能防止影响健康。