小少爷家法处置（小君的严厉家法）

小君最近生活懒散，拖沓晚上不睡，早上不起，熬夜玩手机马上要考试了，也不爱看书而且暴饮暴食，导致体重失控为此，专门请高级惩戒师给制定家法监督自己，今天小编就来聊一聊关于小少爷家法处置?接下来我们就一起去研究一下吧!

小少爷家法处置

小君最近生活懒散，拖沓。晚上不睡，早上不起，熬夜玩手机！马上要考试了，也不爱看书。而且暴饮暴食，导致体重失控。为此，专门请高级惩戒师给制定家法监督自己。

目前体重148斤，想减到135斤。

高级惩戒师从生活，饮食，运动，学习各方面来制定规则制度，监督他改掉坏毛病，养成好习惯。

惩戒辅助工具：《弟子规》戒尺一把。

一、生活篇

1、每天早上5：30准时起床，起床后跑步运动一小时。晚起一分钟，或者少运动一分钟，戒尺打手心一下。

2、洗刷时间6：30，共10分钟。早饭时间6：45到7：10。7：20开始认真看书。看书时间要一心一意，不可听歌，不可玩手机。看书走神一次，戒尺打手心一下。

3、自觉保持卫生，养成好习惯。每天洗澡洗头，勤换床单内裤。当日事，当日毕。当天的垃圾当天清理干净，当天的衣服当天洗出来晾干叠好。屋里要干净利落整洁，不可邋遢窝囊。如若违反，戒尺打屁股10下。

4、每天养成记账习惯，每天的花费都有来源可查。每天写一篇不少于100字的日记，把自己当天感悟，第二天的计划都记在里面。哪怕是流水账，也要记得清清楚楚。

5、合理安排时间，节约时间。跑步运动时，排队打饭时，如厕时，可以记单词，背公式，听力练习。

二、饮食篇

1、减肥不可盲目吃减肥药喝减肥茶，发现一次，戒尺打手心五下。减肥走捷径是行不通的，只会伤害身体健康。减肥方法无他，唯有“管住嘴，迈开腿”。

2、减肥是长期的事情，不能一口吃成大胖子，也不能一下减成小瘦子。你想一个月内减掉13斤肉，就考虑把这13斤肉平均到每天里，大概每天减四两左右，也就是800克。

3、早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少。饭前可以提前喝一杯白开水，这样白开水占据胃内空间，会吃饭少点。

4、油炸食品，腌制食品，甜点，熏烤食品，辣椒尽量少吃。吃了这样的食品，要多喝白开水，代谢掉里面的盐分。酒烟碳酸饮料远离，发现喝酒抽烟，一次罚做俯卧撑100个，打屁股20下。

5、饮食要清淡，多吃蔬菜粗粮。粗茶淡饭最养人。能吃新鲜水果就不喝水果饮料。

三、运动篇

1、运动的目的不单单是为了减肥，也是为了保持身体健康！“身要健，需锻炼。”“铁不锤炼不成钢，人不运动不健康”老祖宗说话诚不我欺。因此，每天必须保持一到两个小时的运动时间。

2、生活篇中说每天早起运动一小时。要坚持啊！晚饭后散步一小时。一是帮助消化，二是锻炼身体。怕耽误时间，可以在散步时记东西。也可以听点舒缓的音乐放松一下。

3、日常生活中，要注意仪表形象言谈举止。“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”走路时，不可探肩耸肩，那样像个骆驼一样实在难看！时刻抬头挺胸收腹提臀，面带微笑，大大方方的。

4、身体是革命的本钱。一定要锻炼好身体，远离疾病。平时温文尔雅，不说脏话，干净整洁，不可邋遢！有错就改，谦谦君子！发现家里邋遢一次，罚跑步十分钟，闭门思过十分钟。戒尺打屁股十下！

5、每天晚上10：00之前必须上床睡觉。要是睡不着觉，很简单，逼自己背单词！睡觉之前，把每天的生活做一下总结，记下来。每一天都要过得充实，不浪费光阴。

四、学习篇

1、学习要提前预习未学的知识，经常复习学过的东西。“学而时习之，不亦说乎！”是有道理的。对于不懂的东西，“书读百遍，其义自见”！多阅读几遍，加深印象。

2、当学习看书累了，放下书本，做眼保健操，眺望远方，或者做做广播体操，放松一下身体大脑和神经。

3、看书写字时，自觉做到眼睛离书本20厘米。坐端正，不跷二郎腿，不耸肩。发现一次姿势不对，给与纠正，两次批评，三次戒尺打手心一下！

4、要牢牢记住“你学习是给自己学的！不是给老师学的，不是给父母学的！”主动学习，不要别人推着拉着逼着你！被动学习，比挨打还难受！一定要让自己喜欢上学习！

5、上课认真听老师讲课。不懂就问，上网搜索答案，和同学交流，学会学习，学会思考。“学而不思则罔，思而不学则殆”，学与思，要结合起来！

以上这些家规可以根据你的时间调节。一旦实施，必须严格执行。

2020.7.24高级惩戒师定制

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