瑜伽太阳致敬式十二个体式名称（图解阿什坦加瑜伽太阳致敬式B序列的每一式以及呼吸）
阿什坦加瑜伽是一种节奏比较快、强度较高、流畅的瑜伽系统，是由Pattabhi Jois于1960年创立 的瑜伽体系。。
在阿什坦加瑜伽中，同样的姿势总是按照同样的顺序做的。
在这个瑜伽体系里，有两组来源于传统瑜伽拜日式序列的非常经典的练习：阿什坦加瑜伽太阳敬礼式A/B序列。
这两组序列也被用于许多其他传统瑜伽练习中，是两组越来越被瑜伽练习者广泛练习与推崇的序列。
它可以作为我们每次练习的热身，也可以作为我们的日常练习，融入我们每天的生活。
在这两个序列中，除非另有说明，否则每次呼吸时都应该是从一个姿势转移到下一个姿势。
呼吸和姿势练习精准融合。使我们的练习如看得见的呼吸一样，流畅自然！
阿斯汤加瑜伽拜日序列也被用于许多其他传统瑜伽练习中，是两组越来越被瑜伽练习者广泛练习与推崇的序列
在阿什坦加瑜伽的每节课我们都是以太阳敬礼开始的。
通常会以五轮太阳致敬式A开始，然后再以五轮阿什坦加瑜伽太阳敬礼式B序列加强，来进一步温暖我们的身体，使我们接下来的练习更加顺畅与舒适。
许多vinyasa（串联）类瑜伽练习也会使用Ashtanga太阳敬礼序列或其变式作为练习流程的基础。
在传统的阿什坦加瑜伽练习方法中，每次呼吸都伴随着一个动作，使得练习的每一步都相当轻快。
吸气或呼气发生在我们每个姿势运动的同时，而不是之前。
每个姿势的呼吸次数可以根据我们自己的居家练习或串联练习的不同而有所不同。
今天就来和大家图解阿什坦加瑜伽太阳致敬式B序列的每一式以及呼吸：
1、Mountain Pose—Samasthiti山式
保持脊柱的自然曲线，打开锁骨向后以释放肩胛骨，保持手臂在两侧，手掌朝前，拉长脖子，下巴水平。
在阿什坦加的词汇里，山式叫做三摩地（Samasthiti）。
这个姿势是太阳致敬B序列的开始和结束体位。
2、Awkward Chair Pose—Utkatasana幻椅式
双膝弯曲，双臂向上，掌心相对
吸气。
双膝弯曲，双臂向上，臀部向后坐，像坐在椅子上。
3、Standing Forward Bend—Uttanasana站立前屈式
呼气
呼气。
向前弯曲时伸直双腿，保持脊椎的延伸。
4、Half Forward Bend—Ardha Uttanasana站立半前屈
吸气。
吸气。
抬起头，伸直双臂，延展背部和大腿后侧。如果感觉困难，可以把手放在小腿或大腿的位置，但尽量保持背部平直。
5、Four Limbed Staff Pose—Chaturanga Dandasana四柱支撑式
呼气。
呼气。
手掌平放在地板上，然后直接往后跳或迈步到垫子后端（跳的时候，尽量一步跳，落下时双腿是挺直的，双脚尖轻轻落地）。
6、Upward Facing Dog—Urdhva Mukha Svanasana上犬式
吸气。
吸气。
延伸手臂，提升胸部，臀部和大腿内侧肌肉内旋收紧，延展颈椎，脚尖前端着地。
7、Downward Facing Dog—Adho Mukha Svanasana下犬式
呼气。
呼气。
勾脚尖踩地，提升臀部，延展脊柱，保持大腿挺直。
8、Warrior I—Virabhadrasana I战士第一式
吸气
吸气。
将右脚朝前迈，使大腿与地板平行，左脚脚心对右脚脚跟，双手举过头顶，手掌相触。
9、Four Limbed Staff Pose—Chaturanga Dandasana四柱支撑式
吸气
吸气
手掌放在地板上，右脚往后收回，与左脚并拢，保持挺直，屈手肘，手臂贴近躯干，一气呵成。
10、Upward Facing Dog—Urdhva Mukha Svanasana上犬式
吸气
吸气。
伸直手臂，延展颈椎，只有掌心和脚尖前端着地。
11、Downward Facing Dog—Adho Mukha Svanasana下犬式
呼气
呼气。
勾脚尖踩地，提升臀部，延展脊柱，回到下犬式。
12、Warrior I—Virabhadrasana I战士第一式
吸气。
吸气。
左脚往前迈，大小腿呈90度，延展手臂，手掌相合在头顶。
13、Four Limbed Staff Pose—Chaturanga Dandasana四柱支撑式
呼气。
呼气。
手掌着地，左脚往后收回，与右脚紧挨挺直，屈手肘，手臂贴近躯干，一气呵成。
14、Upward Facing Dog—Urdhva Mukha Svanasana上犬式
吸气
吸气。
向前移动到上犬式。
15、Downward Facing Dog—Adho Mukha Svanasana下犬式
保持五个呼吸
呼气。
回到下犬式。
在此体位保持五个呼吸。
16、Half Forward Bend—Ardha Uttanasana站立半前屈
吸气。
吸气。
弯曲双膝，臀后坐一点，双脚向前跨步或跳跃，保持背部挺直，进入站立半前屈。
17、Standing Forward Bend—Uttanasana站立前屈式
呼气
呼气。
弯曲上半身，将身体贴向两脚，做站立前屈式。
从骨盆处弯曲身体，尽量延展脊柱。
18、Awkward Chair Pose—Utkatasana幻椅式
双膝弯曲，双臂向上，掌心相对
吸气。
屈膝盖，双臂向上举，掌心相对，然后做幻椅式。
19、Samasthiti (Tadasana)山式
保持脊柱的自然曲线，打开锁骨向后以释放肩胛骨，保持手臂在两侧，手掌朝前，拉长脖子，下巴水平。
呼气。
伸直双腿，双臂向两侧收拢，回到山式（Samasthiti三摩地）。
此为一轮。
我们每次练习阿什坦加瑜伽时，一般以太阳致敬式A序列和太阳致敬式B序列各五遍做为开始，使全身热身。
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