失眠了怎样才能快速入睡小妙招（教你6个入睡方法）

如果你失眠，请参考以下6种自然疗法这些疗法中的许多都是为了改善所谓的睡眠卫生换句话说，必须养成各种不同的习惯和良好的睡眠方式，这将帮助你获得高质量的夜间睡眠以及健康的日间警觉性，今天小编就来聊一聊关于失眠了怎样才能快速入睡小妙招?接下来我们就一起去研究一下吧!

失眠了怎样才能快速入睡小妙招

如果你失眠，请参考以下6种自然疗法。这些疗法中的许多都是为了改善所谓的睡眠卫生。换句话说，必须养成各种不同的习惯和良好的睡眠方式，这将帮助你获得高质量的夜间睡眠以及健康的日间警觉性。

1、避免中午12点以后喝咖啡

你知道咖啡因的作用可以持续12个小时，并且会严重扰乱睡眠吗？如果你晚上睡不着，那么午后喝的咖啡甚至咖啡因过量都可能是罪魁祸首。事实上，对两个随机对照试验的回顾表明，一整天不摄入咖啡能够改善睡眠质量，延长睡眠时间。白天喝点不含咖啡因的饮料来代替咖啡。

2、睡前日记

当无法入睡时，往往是我们自己的思绪阻止我们入睡。与其在熄灯后脑海中反复思考各种情况或问题，不如试着在睡觉前写日记。这即是一种治疗方法，也可以试着解决困扰你的问题，并在入睡前记录你的一天。

3、褪黑素及相关食物

褪黑素是自然、健康的睡眠周期的关键之一。因此，吃一些支持褪黑素或含有色氨酸（有助于褪黑素产生）的水果和碳水化合物的组合，将有助于睡眠和保持睡眠状态。

我不建议在睡前吃一顿大餐或吃大量含糖水果，但建议在晚餐时或睡前一个小时将这些食物作为晚间点心，以增加褪黑素的产生并确保良好睡眠。

富含褪黑素的食物：香蕉、莫雷洛樱桃、燕麦粥、大米、姜、大麦、番茄、萝卜、红酒等。

为了进一步刺激血清素和褪黑素的产生，建议你在晚上吃这些含有色氨酸的食物：草饲乳制品、坚果、鱼、鸡肉、火鸡、发芽谷物、豆子和豆类、米饭（黑米、糙米或红米最好）、鸡蛋、芝麻、葵花籽等。

4、不要数羊

如果你发现自己超过20分钟都无法入睡，而且仍然感到不安，不要只是躺在那里强迫自己入睡。最好起床做点别的事，而不是躺在那里担心时钟。同样，避免使用科技产品、看电视或做任何工作，而是尝试看书、写日记或做任何低强度的活动。

5、晒太阳

在自然光下开始你的一天有助于重置你的生物钟。它还能平衡你体内的褪黑素和皮质醇水平，是维生素D的天然来源。事实上，研究表明，维生素D缺乏可能与睡眠障碍有关。试着在清晨散步，或者在午餐时间离开办公室，去晒晒太阳。

6、排毒浴放松

与其匆忙冲个澡，不如试试排毒浴。它将有助于你身体排出毒素，尝试用精油的力量释放压力，安抚你的身体和大脑。薰衣草浴是我最喜欢的，可以使身体平衡和放松。