每天5分钟的平板支撑有什么好处？每天坚持平板支撑

平板支撑这个运动对于大多数人来说想必都耳熟能详，很多人也在利用空闲时间去进行这样一项运动。但是绝大部分人对它的印象都停留在练腹肌，以及减肥等等效用上，却不知道它还有诸多好处。

除此之外，平板支撑的训练频率也对你最后可以收获的效果起到很大的作用。因此，根据自身情况安排合理的训练，才能让效率达到最高。

首先，很多人都关心，平板支撑可以每天都训练吗？

平板支撑可以每天练

平板支撑看似简单，但是实际上对人体的负荷还是比较大的，因此很多人都觉得不适合每天练。

但是从结论上来讲，由于平板支撑主要刺激的是我们躯干部分的肌肉（尤其是腹部等），这部分肌肉的恢复速度特别快（通常在24小时以内)，所以在大部分情况下每天练习是不会有问题的。

不过，如果你发现自己肌肉特别酸痛而且一直不能恢复的话，就需要考虑训练量是否过大了，这时候不要每天练，可以一周进行三到四次。

那么每天练习平板支撑，身体会有怎么样的变化呢？

1.瘦肚子效果非常好

瘦肚子

平板支撑算是一种非常有名的虐腹运动了，它对瘦肚子的效果可谓是数一数二的。

它之所以有效，是因为相比较于其他运动它可以更加深度和全面地刺激到躯干的肌肉，也就是说可以全方位地让你的肚子日渐变小变瘦。

大多数人之所以体重不是很重肚子还很大，是因为自身的骨盆发生了偏移，而平板支撑对于矫正骨盆的位置也有着不可估量的作用。这样双管齐下的话，瘦肚子绝对不会成为一件难事。

2.改善身体姿态

改善身体姿态

如果你有轻微的含胸驼背，腿粗等身体现象的话，平板支撑也可以帮助你改善。

这些现象往往和身体肌肉含量过低，以及骨盆偏移等因素有关。我们不难发现老年人的身高会有所“缩水”，这不是因为他们真的缩了，而是因为上述种种因素导致姿态发生变化，引起视觉上的“缩水”。

同样的道理，年轻人姿态不正，也会“缩水”。平板支撑可以帮助你加强背部等地方的肌肉，虽然不如直接肌肉训练来得明显，但是让你挺直腰板，姿态优美，拥有自信风采还是不难的。

3.改善腰痛

改善腰痛

腰痛也是我们常见的问题之一，这个问题平板支撑也可以解决！

我们都知道腰痛的原因往往和运动不足以及身体老化有关，尤其是背部肌肉的衰退，会成为导致腰痛的最大因素。前面也有所提到过，平板支撑可以练背，也就是说也可以改善腰痛。

与此同时，身体的水肿，肩膀痛等问题遇到平板支撑以后也要退避三舍，从某种意义上来说，平板支撑专治各种“痛”，“肿”。

4.增强体力，养成良好的锻炼习惯

增强体力

每天坚持平板支撑，对于增强体力肯定是有着非常好的效果，同时还有助于你养成锻炼的习惯，身体也会越来越好。

这个运动是相对静态的，所以需要你把精力集中在自己的肌肉收缩上，因此对于增强你的集中力，提高思考能力甚至都有着奇效。

总的来说，这是一项不仅健体，还可以健脑的运动。

不过，平板支撑虽好，也要用正确的姿势去做。

姿势正确很重要

平板支撑虽然好，但是如果姿势不对也有可能导致效果打折扣。

可以对照网上的视频比对姿势，然后控制自己的呼吸，再加上每天的坚持，相信你很快就可以获得理想的身材和健康。

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