知道去脂体重怎么算体脂率（谁应该测量自己的体脂百分比）

为什么需要持续性的计算你的体脂百分比呢？只有能够衡量的东西才能更好的控制，才能更好的管理。也只有能够管理才能帮助我们降低我们身体的体重，而且有效的管理不光是能控制体重，其实还有很多的好处。

不管是你参加体重管理计划（减肥或增重），还是运动员，或者你想要关注自己的身体健康，计算或者控制你的身体百分比都能让你获得一个健康的身体。

无论是在杂志，报纸还是电视，都在告诉我们需要控制体重的百分比，今天我们就聊聊控制体重百分比能够给我们带来的好处。

您是否正在减肥或增重计划？计算之前、之中或之后的体内脂肪百分比是你可以进行的最重要的测量。

研究表明，许多的时尚饮食，或者不经常运动会让人失去和脂肪差不多的肌肉含量。

但是更重要的是，这个人很有可能会恢复控制饮食之前的体重，慢慢的他们就会堆积更多的脂肪，更少的肌肉。虽然整体的他们的重量相同，但是恢复饮食之后体内的脂肪百分比会更高，而肌肉却更少。

你还要知道的是，体重秤并不会显示任何这些变化。只有你测量你体内的脂肪百分比，你才能更好的管理它。如果你发现自己正在失去大量的肌肉，你就可以采用一些合适的方法进行调整。

如果你以前经历过严格的运动和营养计划，经过了一个多月的奉献，最后发现自己的体重一点变化都没有。是不是很绝望？这种的情况其实经常发生。

之前的一个客户，现在也是我很好的朋友曾经就是这样。

在她开始减脂之前，她的体重是140斤，体内脂肪百分比为30%。6周后，她的体重138斤。但是她的体内脂肪百分比已经下降到26%。

说明她的整体脂肪含量下降了，而肌肉含量却上升了。这种的情况非常普遍，所以，你永远都不要仅凭体重来衡量减肥计划的成功。

对于增重的人来说，这完全是一样的。只是相反。在这种情况下，任何多余的重量都应该来自瘦肌肉。用体重秤根本就没法分辨这一点。另外，如果你的体重保持不变怎么办？也许你只是失去了10斤脂肪的同时多了10斤肌肉而已。

除了这些之外，你还知道体内脂肪百分比会给你带来什么好处呢？我们一起接着往下看！

为什么计算体内脂肪百分比对整体的健康和衰老那么重要呢？

研究表明，现代人从20岁开始就稳定的失去肌肉并增加脂肪。这到底是什么意思呢？

不得不承认的是，随着年龄的增长，我们的身体成分也会随着改变。即使这个人一辈子都保持稳定的体重，但是他体内的脂肪百分比也很有可能会增加，而肌肉组织的质量会减少。这种的状态是我们无法避免的。

大多数老年医学专家都同意，简单的生活方式的改变会对衰老的过程产生巨大的影响。身体功能的丧失，体内脂肪百分比的增加，骨骼密度的降低，柔韧性的降低和心肺功能的降低都能得到有效的控制。

定期测量您的体内脂肪百分比，很多的老年有害症状不会悄悄的蔓延到你的身上。你也可以第一时间看到身体的变化。并且，如果你做出一些选择的话，你还可以针对这些问题做一些事情。

除了这些之外，还有一个因素会受到体内百分比的影响。

毫无疑问，体内多余的脂肪会阻碍运动表现。

优秀的运动员中，无论是男人还是女人，他们的体型和体态都会不一样，就算是相同的运动中也会有很大的差异。但是你一定要记住，对于他们来说，重要的不是体重，而是体脂百分比。

体内多余的脂肪和受伤、不坚持训练以及整体运动能力下降有关，体能脂肪含量越高，会降低运动的速度和效率。也不利于完成跳跃、敏捷和耐力活动。

即使是那些想要增加体重的运动员，也会因过多增加体内脂肪而损害他们的表现（特殊项目除外）

计算身体脂肪百分比，然后您可以跟其他的运动员进行比较，也可以很好的指示我们应该做哪一些调整。

绝对完美的身体脂肪比例是不存在的，其中不同的年龄和不同的性别，最佳的体脂百分比的范围都不一样。对于我们个人来说，当我们和其他同年龄和性别的人相比时，你会发现一些人在较高或者较低的身体脂肪百分比上感觉会更好。

怎么样才能知道我们的最佳体脂百分比呢？那就需要一个标准和范围。以下就是我们正常的体脂百分比的范围。值得注意的是，在这个范围之内的任何一个地方都可以，但是超过这个范围，无论是过高或者过低，你会发现都不是件好事情。

上面就是咱们正常的体脂范围拉。大家可以自行参考。

更想告诉大家是，降低体内脂肪真的不一定会更好，一定数量的体内脂肪对于身体的健康至关重要。实际上，过低的体内脂肪百分比可能会更危险。

测量你的体能脂肪百分比可以计算出你的总体内脂肪，而体内总脂肪可分为2类。

储存脂肪-主要由沉积在皮肤下面的脂肪组成。男女的储存脂肪相当相似。对于普通的男人来说，体重的12%是脂肪，而对于普通的女人来说，体重的15%是脂肪。

必需脂肪-为了使身体正常健康的运转，需要一定数量的脂肪，这就是所谓的必须脂肪。女性的平均必需脂肪量为体重的12%，男性为3%。

试图使体内脂肪百分比过低会影响你的必需脂肪存储量，对你的健康不利。

为了健康，还需要一些储存脂肪。它用于保护胸部和腹部的内部器官。所以请记住，你要将脂肪含量保持在适合你的脂肪百分比范围之内。

下一篇文章就给大家介绍几种不同的体脂百分比测试的方法。