走出抑郁症的六大特征（身体会发出信号）

你知道吗？除了持续兴趣下降、情绪不稳定、容易哭泣、出现乏力感等，躯体疼痛、失眠、耳鸣、心慌、便秘或腹泻等症状，也可能是抑郁症的表现。

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3个方法帮你缓解情绪波动

1、内心的花园

先在脑海中想象一个花园，这是一个从来没有人生活过的、有着新鲜土壤、充满能量的一个小花园，这个花园是属于你自己的，可以自由的进去，在里面耕种或者开垦都可以，这个花园可以给你带来很多安全感，你可以把自己的负面的情绪或者遭遇的困难都留在这个花园里边，这是通过想象引导，帮助当事人在自己的内心世界里面建立一个安全的地方，然后适当地远离令人痛苦的场景。

2、光柱技术：

首先觉察出自己身体不舒服的部位，然后想象出一道光束，这道光束可以是喜欢的颜色，或者是喜欢的温度，想象这道光束会从你的头顶一直慢慢地照射到你的全身，它带着满满的能量，聚焦在不舒服的地方，有利于缓解身体不适。

3、吹气球技术：

首先回忆一下能够引起你压力的场景，大脑里边来想象，自己在吹气球，你的负面情绪一点一点的都进入了气球，你能看到慢慢鼓起的气球的画面，这个画面可能会有一些模糊或者扭曲的感觉，直到你把负面情绪吹满了气球，然后把这个气球抛到空中，让它随着风，飘到很遥远的地方，这个练习可以多做几次，身心也可以得到放松。

转自：CCTV生活圈

来源： CCTV生活圈