成人腿不直怎么矫正腿型（腿型不好锻炼也白费）

腿型不好看，再瘦也白搭，现实中很少有人拥有完美的腿型，最常见的三种腿型分别是X型、O型和XO型。

姑娘们，腿型不好，不敢穿紧身裤、不敢露腿，整个人的气质也不好了，想想就心酸，不过别急，猴子君给大家带来了腿型矫正方法，针对不同腿型一一突破，快来看看吧！

X型腿

X形腿是指站立时，两膝并拢但两脚不能并拢，间隔距离为1.5cm以上，或者两脚并拢后只有膝盖能接触到，大小腿间都有缝隙。

矫正方法：

1、踢毽子：用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢,各踢20-30个，重复4组。

2、蝴蝶式：正坐在瑜伽垫上，两脚掌相靠，两手扶双脚或双膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停留5到10秒，然后慢慢还原，如此重复10次。

3、夹物法：坐在凳子上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈90度，脚腕处紧夹一个质软的物品，然后双脚离地，伸膝、两腿尽量上抬，保持5-10秒钟，放松还原，注意物品不能掉，如此重复20次。物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为止。

O型腿

O型腿就是我们常说的“罗圈腿”，即双脚并拢后，两个膝盖之间存在距离。

矫正方法：

1、鸭子坐：采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可以自然放于脑后，然后上半身下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸感，慢慢还原，重复10次，这个动作可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而有效矫正O型腿。

2、夹球深蹲：双手叉腰或放于脑后，上身保持直立，双腿张开用膝盖夹住一个球，脚尖略微向外，吸气时慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感受腿部肌肉的紧绷感，呼气，慢慢恢复原位，注意球不要掉，伸直站立，重复10次。这个动作可以使膝盖尽量靠拢，还能锻炼腿部不同部位的肌肉，对矫正O型腿非常有效。

3、八步矫正法：向后倒退走，脚跟先着地，路线尽量直，每次走八步。

XO型腿

所谓XO型腿是指双腿并拢时，膝盖可以并拢，但是小腿并不上，生活中，很多人都是XO型腿。多为骨盆前倾造成的。

矫正方法：

1、拉伸小腿外侧：仰卧在瑜伽垫上，左腿髋曲、膝曲，用左手按住左膝后方，右手握住左前脚掌，然后逐渐伸直左膝，同时将左脚向右下方拉伸。

2、死虫子式：平躺屈膝，半个手掌可以自然放入腰部，保持骨盆中立位，慢慢提高左腿，与大腿成90度，然后放下，脚尖点地，换右腿，两腿交替进行，重复20次。

3、臀桥：屈膝仰卧，肩胛靠向中轴，臀部发力，慢慢提高臀部，感受臀肌发力，然后回到原位，重复20次。

姑娘们，你还等什么？赶紧对照自己的腿型练起来吧，毕竟只有腿型好看了，穿衣才好看啊！Come on！