瑜伽头足式的正确练习方法（瑜伽新月式鹰手抓脚练习方法干货在最后）

新月式鹰手抓脚怎么练？

·首先要攻克肩外旋的角度，将手肘压在这个砖上，头要塞在手臂的下侧，用左手将右小臂压倒在右侧。每次练习保持一分钟。

·具备了这个能力以后做一下加强的牛面手，将右手肘能够掰到你的左耳朵，而且左右手肘都要有这个能力。

·然后就可以完成一个后脑勺的双臂捆，在一起注意捆绑的过程。双臂交替，先将你的手臂伸出来，手掌心要伸直了，手腕用力拎只手才能绑过去，手肘用力向后脚抵着手臂。

·接下来要攻克的就是腹股沟的开合，大小腿收缩的能力，右手托一块砖是为了稳定的练习，保证你的前端正反复的做这样的动作。脚跟尽量去靠近后背，去找到大腿后侧的收缩感，每次练习做三十个。

·然后尝试成品的动作，在膝盖底下依然垫上一块砖，脚往回收，脚尖绷着找手，可以抓到就不用垫砖了，继续把脚收回来。在这个同时要把肩背尽量往后边靠肩和腿，同时靠近这个体式就完成了。