修复打卡计划（打卡打不出未来）

近两年，打卡非常的盛行。学习打卡，健身打卡，读书打卡等等。我也不例外，参与了百词斩爱阅读打卡和跑步活打卡。

刚开始打卡，的确推动了学习的兴趣

刚看到学习、健身可以打卡的时候。兴奋不已，觉得这真是一个改变自己习惯、约束自己学习的好方法。对于意志力较差、自律性不足的我来说真是再合适不过了。每天打卡，既可以推动学习的主动性，还能形成坚持学习和健身的好习惯。我开始对打卡乐此不彼，在微信朋友圈晒打卡成绩，就成了我日常生活的最重要的一部分。感觉自己马上就变得优秀起来，似乎马上就会像成功人士那样高质量、高效工作和生活了。

当打卡变成完成任务，效率就会降低

刚开始打卡学习英语、健身纯粹是为了学习，为了身体健康。当健身打卡110天的时候，有段时间因为有点累，打卡就中断了，打卡中断后，健身也就无疾而终。英语学习打卡到300多天的时候，学习的热情也开始有些消退，每天都靠意志力苦苦支撑着，有好多次都想放弃了。想到放弃以后，就等于向大家宣布，自己是个没有意志力的人，是个只有三分钟热度的人。为了面子，就继续坚持吧。后来想，不就是打卡嘛，假装学习一下，不就几分钟的事。就这样不知不觉地从为了学习，转移到为了完成任务。

打卡600多天后，虽然英语学习打卡还在继续努力地坚持着，但是学习效果已经微乎其微。似乎总感觉哪里不对劲，有些气自己欺骗自己的感觉。我到底是为了学习呢？还是为了打卡呢？也一度对自己的努力产生了怀疑。

最后，给自己总结了两条原因，一是自己因为太笨，学习效率不高。二是努力还不够，我还得继续坚持，继续打卡。

直到去年，在《认知觉醒》一书中看到这样一句话，“莫迷恋打卡，打卡打不出未来”。我认真对着书中描述各种打卡后出现的现象，对照自己打卡以来的学习状况，简直就是一模一样，所有的现象我都符合。再看到后面，豁然开朗，学习效果不好，其实，既不是因为我太笨，也不是我不够努力，而是方法不对。从那时起，按照书中的方法开始调整自己的学习方法。

用记录代替打卡

我每天学习以后，不再打卡，只把学习的过程记录下来，哪天学习了，哪天没有学习，没学习的原因是什么？把这些都记录下来，不再强迫自己每天打卡。这样做以后，就没有了打卡的压力。比如说，我规定自己每天学习100个单词，如果只学习了80个，或者有时候有点累没有学，也不再强迫自己学习，而只是记录学习了80个单词或者今天没学习。这样，学习起来轻松多了，到现在一年了，从没想到过放弃。

设置下限，不设上限

把任务设成一个很容易完成的下限，而不去设置上限。如果完成得好，刚好还有兴趣就继续完成。根据这个这个方法，我把原来健身的习惯又捡了起来。设定自己每天健身10分钟。每天跟着健身直播教练一起健身的时候，不知不觉10分钟就过去了，实际上每天健身的时间都在30分钟左右，而且没有任何心里负担。一个月下来，身体明显感觉有了变化，变得轻松了，精力充沛了，还瘦了两公斤，特别有成就感。三个月后的今天，我健身一个小时都不觉得累，而且乐在其中，感觉每次健身后身体都会有变化，心里美美哒，健身的积极性越来越大，健身效果也不言而喻。

现在，正准备把这个方法用在学习英语上，效果也一定会不错。