维生素各种功效大全及服用方法（这3种常见维生素）

众所周知，维生素是人体不可或缺的营养元素。可不少人虽然知道要补充维生素，却不知应该补充哪一种，于是就随便买了复合型维生素片来补充。然而这样是无法达到补充效果的。其实，判断自己缺少哪种维生素，可以从身体某些状况看出来。

一、维生素A

维生素A对人体最大的作用就是保护眼睛，避免眼睛过于疲劳。尤其是多数夜盲症患者，需要长期补充维生素A。因此，如果发现自己经常出现眼睛酸涩的情况，就说明身体缺乏维生素A了。

此外，维生素A还有利于为人体补充胶原蛋白。所以缺乏维生素A，就可能会使指甲出现很多凹陷或纹路；皮肤也会感到瘙痒，变得粗糙发干。

建议补充维生素A可以从食物中入手，如多吃胡萝卜、大白菜等。

二、维生素B

维生素B存在很多种，一般统称为维生素B族，这可物质能够让人体的骨骼更加强壮，还能帮助促进人体新陈代谢。而当人体缺乏维生素B时，就可能引发多种疾病。

其中，缺乏维生素B1，容易引起消化不良、厌食、大便干燥等症状，严重的还会导致呕吐、四肢浮肿等；

缺乏维生素B2，可能会出现头痛、失眠、口角溃疡等情况，头皮屑还会大量增加，头发看起来会比较油。

缺乏维生素B3，则易产生口臭、咽喉肿痛等现象；

而缺乏维生素B6时，人的口唇、舌头可能会有肿痛感，手指、脚趾还可能出现酥麻的刺痛感。

三、维生素C

维生素C抗氧化效果明显，有利于促进人体新陈代谢速度，抑制黑色素形成，帮助皮肤变得白皙。维生素C在治疗败血症方面还有重要作用。

如果人体缺乏维生素C，就会对健康带来严重影响，包括败血症、牙周出血、蛀牙、多汗、软骨病等。

所以，平时也要注意摄取维生素C，即可以服用一些药片，也可以多吃柠檬、猕猴桃、西红柿等果蔬。