瑜伽减肥的基础动作怎么练习（什么样的瑜伽有助于减肥）
瑜伽的姿势练习，很多体式会以新的方式，亦即我们日常生活很少活动到的部位，来帮助我们移动和伸展它们，平衡整个身体。
这些体位练习将帮助我们变得更加灵活，给身体由于长期久坐、缺乏运动的紧张区域带来更大的运动范围，使之变得更有弹性。
持续有效正确的瑜伽练习一定会给你的身体带来灵活性与优美线条
随着时间的推移，有序坚持的练习，我们身体的腿筋，背部，肩膀和臀部获得更大的灵活性。
定期做瑜珈有很多好处，包括：
- 锻炼肌肉
- 减轻压力
- 改善身心健康。
近半个世纪以来，瑜伽在帮助我们塑造体形，减肥美体方面越来越被广泛利用。
那么瑜伽是如何帮助我们减肥的呢？瑜伽体位练习非常多，但是同一个姿势，不同的练习方式，带来的练习效果是不一样的！
这种不一样在于：
- 很多瑜伽体式快速的练习和缓慢地练习，所达到的效果是不一样的。
例如瑜伽太阳致敬式我们可以快速地练习，也可以缓慢地练习。
- 瑜伽体式保持的时间长短不一样，效果也是不一样的。
- 瑜伽体式练习次数多少，效果也是不一样的！
我们以减肥为目的的瑜伽练习方式和传统的瑜伽体位练习方法会有所区别，针对性不一样，方式一定会有所调整。
同一个姿势，不同的练习方式，带来的练习效果是不一样的
减脂瑜伽应该怎么做
练习任何类型的瑜伽姿势都能增强我们身体力量。
当然，瑜伽姿势练习并不能成为我们减肥所需的唯一锻炼形式。
以减肥目的，我们必须健康饮食！
暴饮暴食，大量的垃圾食品的摄入一定是不能做的！
在健康饮食的基础上，再结合持续有规律的瑜伽体式锻炼来燃烧卡路里，以达到减肥的目的。
以减肥为目的，有活力的瑜珈风格可以提供比温和瑜珈更有效的减脂效果。
同样的，减肥瑜珈并不排斥其他的运动锻炼，我们可以与跑步、散步或其他任何我们喜欢的有氧运动结合。
以减肥为目的，有活力的瑜珈风格可以提供比温和瑜珈更有效的减脂效果
健康生活方式能让瑜伽减脂更有效
虽然减肥可以简化为平衡卡路里的摄入。
但改变我们不良的生活习惯也是非常重要的，瑜伽练习能帮助我们做出更健康的选择。
练习瑜伽有助于健康的生活方式。
因为：
- 瑜伽帮助我们更好地与身体协调，改善我们的自我形象和幸福感
- 减少压力。瑜伽可以帮助我们修正不良生活习惯，从而减少饮食压力，这是瑜伽有效减肥的另一种方式。
- 通过鼓励健康的生活方式，持续的瑜伽练习使我们更有可能保持减肥成果。
- 最重要的是，瑜伽强调首先倾听我们的身体，当我们学会聆听自我，这对那些过去一直努力减肥的人来说是一个积极的改变。
- 瑜伽不仅在身体，更在内心上改善我们，在整体减肥中扮演着重要的角色。
瑜伽强调首先倾听我们的身体，这对那些过去一直努力减肥的人来说是一个积极的改变。
什么样的瑜伽有助于减肥？
如果我们是瑜伽初学者，以前从未做过瑜伽，那么一定要从初级阶段瑜伽练习开始，循序渐进地练习瑜伽是非常重要的。
瑜伽练习有很多种类，我们尽量选择适合自己的方式开始。
目前，普遍流行的瑜伽减肥方式，多是瑜伽的串联练习。
瑜伽串联体位法（Vinyasa）练习方法，能帮助我们消耗的热量最多。
这些风格的瑜伽练习通常从一系列快节奏的姿势开始。
如快速地练习瑜伽太阳致敬式练习与慢速地练习效果是很大的不同，快速地做太阳致敬式是被公认的减肥效果非常好的瑜伽序列，练习者可以通过20-50遍，甚至108遍来有效减脂。
瑜伽串联练习方法，能帮助我们消耗的热量最多
我们进行瑜伽减脂序列练习，热身非常重要。
一旦我们热身准备好，就可以进行更深层次的瑜伽伸展和后弯、扭转等各方位的练习，使我们全身能更好地全面运动，获得塑形。
瑜伽串联式练习方式有哪些好处呢？
不同的瑜伽练习方式，都是同一个太阳放射出的不同光芒，我们找到适合自己的方式，就是最好的瑜伽练习。
瑜伽串联（Vinyasa）序列已经成为广泛普及的减脂练习，它的特点是：
- 连贯，是由不同的瑜伽姿势，通过科学有序组合而成，它综合了各个姿势的益处，形成一整套对身体各部位都有益的练习。
- 力量与稳定
- 呼吸和动作完全融合
- 出汗
- 净化我们身体中五个层次：身体、呼吸、精神稳定、智慧和放松身体
瑜伽串联式练习：
- 能锻炼身体所有的肌肉
- 消除过多的脂肪
- 练习者会发现新的活力，不但在身体上而且在精神上，会发现自己的思维更加敏锐
- 腹部一切器官交替地受到伸展和压缩，促使发挥正常功能。
因此，它对身体的各个系统有十分强大的影响，如：
- 内分泌
- 循环
- 呼吸
- 消化系统等等
有助于使彼此相互平衡，通过这一串联的练习方法，给全身提供了一个平衡协调的机会，坚持练习，会有极大益处。
备受现代人喜爱减脂塑形的瑜伽风格有哪些？
今天就和大家来分享这些备受现代练习瑜伽人群所喜爱的瑜伽方式。
- 阿什坦加Ashtanga：阿斯汤加瑜伽是一种非常有活力的瑜伽练习方式，它的练习者是最专注的瑜伽者之一。由于阿什坦加每次都遵循相同的姿势序列，一旦我们学会了这个序列，就可以随时在家练习，我们每个人都可以都按照自己的节奏进行。
阿斯汤加瑜伽每次都遵循相同的姿势序列，一旦我们学会了这个序列，就可以随时在家练习
阿什坦加（Astanga）：
在梵语中是“八肢”的意思，它指的是帕坦加利的瑜伽经中阐述的瑜伽八肢。Ashtanga方法强调每天使用：
1、ujjayi喉式呼吸：最常用于支持瑜伽姿势，尤其是在串联风格的瑜伽练习中。在这种呼吸练习中，我们可以减少通过喉咙的空气量，延长呼吸周期。每一次吸气和呼气都是长的、充分的、深的和可控的。在一个舒适的盘腿坐姿中，我们坚持练习这种呼吸方法，并在瑜伽练习中使用它。
2、mula bandha（被翻译为根锁。Bandha的意思是锁，是指用体位和呼吸法，以控制能量的流动）。
3、Udiyana bandha腹锁：它是三种身体内部“锁”中的第二种，用于体式和调息法练习，以控制身体中的能量流动（调息）。每个锁都会密封身体的特定部分。第一把锁是根锁，第三把锁是喉锁）。当三者一起使用时，它被称为maha bandha。在梵语中，uddiyana（发音为oo di yana）的意思是“飞起来”，它非常准确地描述了这个bandha需要腹部向内和向上的感觉。Uddiyana bandha调节、按摩和清洁腹部器官和深层内部肌肉。
4、凝视法进行串联练习：Drishti是一个焦点，在瑜伽体式和冥想练习中，专注于一个固定的点可以提高注意力，因为当眼睛的视线在房间里四处游走的时候，会很容易分心，Drishtis也有助于建立意念的集中。
阿斯汤加瑜伽是一种非常有活力的瑜伽练习方式
- 力量瑜珈：力量瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽方式，力量瑜珈是建立在阿什坦加的热量和强度的基础上，但不需要固定的一系列姿势。
力量瑜珈是建立在阿什坦加的热量和强度的基础上，但不需要固定的一系列姿势。
力量瑜伽：
是一个充满活力的，以健身为基础的串联瑜伽的方法。虽然许多人认为力量瑜伽是肤浅的“健身房瑜伽”，这种风格的瑜伽练习最初是模仿阿什坦加瑜伽法。 力量瑜伽融合了阿什坦加的练习风格，包括许多串联（按顺序做的一系列姿势），但能以灵活的方式按任何顺序练习任何姿势，力量瑜伽强调力量和柔韧性，当人们开始将瑜伽视为锻炼身体的一种方式时，力量瑜伽在现今的社会，越来越被大家喜爱，并广泛推广，它结合传统的瑜伽方式，非常适合减肥与塑形，是很多男性喜欢的瑜伽练习方式。一个小时的力量瑜伽练习，会让我们大汗淋漓，通透舒适。
力量瑜伽是很多男性喜欢的瑜伽练习方式。一个小时的力量瑜伽练习，会让我们大汗淋漓，通透舒适。
- 热瑜伽：在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽。它由26种伸展动作组成，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。在高温环境喜爱练习瑜伽会让练习者出汗，出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的适合现代人需求的一种瑜伽练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，我们会发现身体柔韧度好很多，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
热瑜伽必须在专业的老师指导下练习，热瑜伽对练习者的身体也有要求。能够适应高温环境下练习的人群才能练习。
热瑜珈的固定26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的适合现代人需求的一种瑜伽练习方法。
热瑜珈：
指在加热的房间里进行的瑜珈练习。
热瑜伽往往是一种流畅的瑜伽练习风格，在这种风格的瑜伽练习中，专业的老师以一系列相互联系的姿势指导学生。上课时，房间的温度通常保持38℃-40℃的高温。在高温下进行瑜伽练习会使身体非常暖和，并导致大量出汗。其目的是热量使肌肉松弛，汗水有助于清洁身体。热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状；如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
在高温下进行瑜伽练习会使身体非常暖和，并导致大量出汗
瑜伽串联练习和传统瑜伽的不同
- Vinyasa串联瑜珈
- 提供更有力的锻炼
- 通常遵循固定姿势的顺序
- 快节奏动作
- 姿势从站到坐姿
- 非常适合燃烧卡路里
联瑜伽也可以按照适合自己的方式来安排姿势练习序列
Vinyasa串联瑜伽：
姿势的平滑连贯练习方式，是最流行的当代风格之一的瑜伽。这是一个大的分类，包括许多不同类型的瑜伽，包括阿什坦加和力量瑜伽。
传统的Hatha瑜伽倾向于一次只关注一个姿势，每个姿势练习中间休息一会。
相反，串联类瑜伽将瑜伽单个的姿势串组合在一起形成一个序列。
这个顺序可能是固定的，比如在阿什坦加瑜伽中，姿势总是按照相同的顺序来做，但是大多数时候，串联瑜伽也可以按照适合自己的方式来安排姿势练习序列。
在vinyasa瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。
呼吸被赋予首要的地位，当我们从一个姿势移动到下一个姿势时，这个系列中的每一个动作都是由吸气或呼气提示的。
- 舒缓流畅的传统瑜伽练习
1、不费力
2、专注于缓慢而温和的伸展运动
3、有助于连接身心
4、适合所有年龄和健康水平
5、、鼓励冥想放松
温和的瑜伽，虽然燃烧更少的卡路里，仍然是一个滋养和照顾我们身体的伟大的瑜伽方法。
- 哈达瑜伽：传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。
在练习时我们每一个练习者要关注呼吸，配合着深沉的呼吸缓慢习练。
练习中要学会完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，练习不要粗暴地开始，感觉每一个体式，练习循序渐进，练习中要完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。
哈达瑜伽真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
哈达瑜伽真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径
哈他瑜伽：
是瑜伽的一个分支，练习包括呼吸、身体和精神，课程通常是45分钟到90分钟的呼吸、瑜伽姿势和冥想。
瑜伽始于2000年前的印度，是一系列的精神呼吸练习。哈塔一词最早记载于11世纪，但直到19世纪末才传到美国，在20世纪60年代获得主流流行。
哈达瑜伽练习通常还包括呼吸练习、吟诵和冥想。
- 整体瑜珈Integral：顾名思义，整体瑜珈就是把身心结合起来，以过上更幸福的生活为目标。
Integral yoga超越了瑜伽姿势的物理实践，激励练习者在自己身上找到满足感，并促进与他人和平相处。
Integral yoga的整体方法：
是因为它整合思想、身体和精神，旨在给练习者提供他们需要的工具，让他们过上和平、健康、快乐、有用的生活。它超越了瑜伽姿势的物理实践，激励练习者在自己身上找到满足感，并促进与他人和平相处。
- 克里帕鲁瑜珈Kripalu：克里帕鲁瑜珈是一种以开放接受所有层次的练习和身体类型而闻名的一种瑜伽风格。它的个性化练习方法使它成为那些对参加团体活动感到紧张的人的首选。
Kripalu克里帕鲁瑜珈它强调冥想，身体康复，以及从瑜伽垫到日常生活的精神转变。
Kripalu克里帕鲁瑜珈：
是一个温和的哈达瑜伽练习与富有同情心的练习方式。它强调冥想，身体康复，以及从瑜伽垫到日常生活的精神转变。
随着时间的推移，练习者被教导不加评判地观察自己的思想，接受和爱自己。
虽然大多数瑜伽的风格包括冥想和呼吸，但Kripalu克里帕鲁瑜伽在思想、身体和精神上同等重要。它是初学者的理想选择，无论你的年龄、能力、体型或其他情况，它都能接受并适应每个人。 对许多人来说，克里帕鲁瑜伽延伸到他们的日常生活，它可以成为精神转变以及身体健康的源泉。这是一种非常流行的瑜伽风格。
是一种温和的瑜伽，强调以自己的速度练习、自我接纳和适应性。它是面对生活挑战的人的理想选择。
在家练习瑜伽
2020年疫情爆发，使得我们很多人都在居家隔离。
因此居家瑜伽是一种非常重要的瑜伽练习方式。
现代信息发达，我们可以在线瑜伽视频网站，丰富的现代信息给我们提供了各种各样的瑜伽课程。
- 可以让自己在客厅里就能轻松练习瑜伽。
- 为了最大限度地发挥瑜伽的好处，每天坚持练习。
- 我们在家就可以练习不同风格的瑜伽，并找到适合自己的，或具有针对性的练习。
瑜伽的好处是体现在精神上和身体上，我们在家练习也应该坚持这样的正确方法，使它成为我们的减肥计划的组成部分。
我们在家练习也应该坚持这样的正确方法，使它成为我们的减肥计划的组成部分。
获得所有瑜伽好处的关键是随着时间而推移的，这一定是坚持练习很长的一段时间以后才能感受和体现出来的，特别是针对减脂的瑜伽练习，我们需要找到适合自己的生活方式并与我们日常生活相适应。
你的身体和生活是自己的。
找出最适合你的练习方式吧。
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