跑步可以长高不（跑步能长高吗）

有跑友问老王：跑步能长高吗？

人体身高的增加80%由遗传决定。也就是说，父母的身高决定了成年终身高的大部分。另外，20%受其他因素的影响，比如营养、运动等等。

运动可以增加骨细胞的血液供应，有助于增加骺板软骨的生长能力，促进骨骼的增长。户外运动也可以增加维生素D的补充，VD可以促进钙质吸收，对于骨骼生长有良好的的帮助。

另外，也有研究表明，在锻炼进入超过乳酸阈值的高强度状态至少10分钟后，生长激素的含量会显著增加，持续一小时左右才下降。并且，晚间睡眠时生长激素的分泌量也会随之增加。

日本奥委会主席竹田恒和说：“日本人身高的增长和从事体育锻炼有关。当然，食品也很重要，比如说，鱼、青菜等，食品质量对身高有直接影响。”

老王觉得多跑步的确可以帮助孩子改善体质，强健体魄，从而可以帮助生长发育，但不要期待跑步能达到很神奇的增高效果。

跑步对长高有作用，但不是决定性作用。

身高主要取决于长骨的长短，长骨的两端都有膨大部分，称为骺（hóu）。小孩子的骺与骨干之间有一层透明的软骨，被称为“骺板”。骺板的软骨细胞不断增长骨化，于是骨头就会长一点。

青春期结束后，这些软骨细胞不再增长，并慢慢骨化，骺与骨干合为一体，只留下一条细细的的痕迹，被称为“骺线”，人也就不再长高了。所以任何的增高产品，当骺线闭合后就无效了。

长高的过程是受生长激素控制的。生长激素在人体内的分泌是有规律的：白天，生长激素分泌量非常低。到了夜晚，如果不睡觉，生长激素分泌水平依然很低。只有入睡一个小时后，生长激素的分泌量才会达到高峰，持续约2-3个小时后下降。

需要注意的是，夜晚和睡觉这两个条件要同时满足，如果你夜晚睡眠不足，白天去补一觉也是没用的。

生长激素分泌的高峰一个晚上只会出现一次，早睡出现的生长激素峰值远高于晚睡的峰值。这也就是为什么，小孩子要早睡才能长得高。

早睡是最便宜最自然而没有副作用的好办法。

除了运动和早睡，另外很重要的一点就是营养，按照目前中国家长对孩子的重视程度，一般都不会营养不良，倒是要担心营养过剩的肥胖问题。

合理的膳食结构对身高有十分重要的作用。吃要做到多样化，粗细兼备，荤素搭配，谷、肉、果、菜都要吃。对身高有密切相关的营养素有：蛋白质、维生素D、A、钙、锌。

尤其要保证高品质蛋白质的摄入，比如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类。各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮以及新鲜水果、蔬菜等所含的营养成分都有助于骨骼的充分发育，影响骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

最后老王想说的是：身高不等于人生的高度。很多名人身高并不高，比如：法国的拿破仑身高只有1.69m、《权游》“小恶魔”扮演者彼特·丁拉基身高只有1.3米，却被评价为：半人的身高，巨人的气质！

多跑步、多读书，让身体和灵魂都具有巨人的气质。

跑步为你带来了哪些体型的变化？欢迎留言讨论！