达芬奇的睡眠法科学吗（一天只睡3小时也精神百倍）

（达芬奇，图片来自网络）

达芬奇，是一位思想深邃，学识渊博、多才多艺的画家、天文学家、发明家、建筑工程师。他还擅长雕塑、音乐、发明、建筑，通晓数学、生理、物理、天文、地质等学科。

（左：单相睡眠；右：双相睡眠。）

达芬奇睡眠法，是一天之中多次、短时睡眠的多相睡眠（工作4小时，睡觉15分钟，如此循环）。而且有些极端，一天加起来睡觉时间不到3小时。

（达芬奇睡眠法的双相，图片来自网络）

然而，听说了此类睡眠法的而体验的人们，绝大部分苦不堪言。为什么呢？

其一，人体的生物节律

生物节律是指以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律性的变化模式。在生命过程中，从分子、细胞到机体、群体各个层次上都有明显的时间周期现象，其周期从几秒、几天直到几月、几年。广泛存在的节律使生物能更好地适应外界环境。

（生物节律，图片来自百度百科）

比如我们有时感觉精力充沛，有时感觉疲惫不堪。

达芬奇睡眠法虽然是规律性的“充电”15分钟，工作4小时。但是这样的节律与人类原有的节律相悖，调整需要机体付出一定代价。

其二，睡眠周期

我们入睡的睡眠周期一般为：（详细介绍请阅读蚂蚁科学文章《如何判断一个人是否在做梦》）

（睡眠时的脑电波图及其名称）

阶段一：浅睡阶段

持续时间：大约10分钟。

阶段二：正式睡眠

持续时间大约20分钟。

阶段三：持续时间大约40分钟。

阶段四：大约20分钟

前四个阶段大约为1小时到90分钟

阶段五：REM（rapid eye movement）阶段。

在图中我们可以看到，每个睡眠阶段都是需要一定的时间的。达芬奇睡眠法中的15分钟睡眠，我们甚至没有进入到深度睡眠状态就要醒来，大脑得不到足够的休息时间。工作效率可想而知。

（关于大脑如何排出脑内废物，请阅读蚂蚁科学文章《大脑是如何排出废物的》）

这样的睡眠方法，效果只能说因人而异，但绝大部分的人，都不适合这类方法。就算空出了大把的时间，脑袋不够清醒，没有工作效率，而且反倒把身体搞垮，那使用这方法的意义何在？

或许，这样“独特”的睡眠方法，只有达芬奇这样“独特”的奇才才能驾驭吧。