减肥食谱一日三餐易瘦体质（如何通过饮食改善代谢）

如果你感觉最近减肥效果不明显，那很有可能是基础代谢下降了。来了解一下提升基础代谢的营养素和饮食方法。如何通过饮食改善代谢，加速减肥，让我们养成易瘦体质呢？

今天给你十五个方法，一定要记得先收藏，看不完你先收藏起来，这些是根据指导很多胖友成功减肥的基础上总结出来的10条经验，一定要记得先关注哦。

虽然每个人的基础代谢大致都是比较固定的，但是想改善的也是稍微有一点办法，能够通过我们平时的饮食习惯来稍微的做一个调整，能够比别人减肥稍微快那么一点点，想知道吗？想知道继续往下看。

1、给身体补充足够的铁元素，血液才可以将充分的氧气送到全身的组织和细胞。猪肝、牛羊肉、血、蛋黄都补铁最好，同时再补充些维生素C，可以促进铁的吸收。

2、适量吃些辛辣的食物，但注意要控制你的食量，辛辣成分辣椒里的辣椒素可以提升代谢，提高体温，加速脂肪的燃烧。除了辣椒以外，胡椒、花椒、葱、姜、蒜也有类似的效果。

3、注意需要补充B族维生素，B1主要负责碳水代谢，B2负责脂肪代谢，B6对蛋白质的代谢有促进作用，B1就多吃粗粮。B2多吃肉、蛋、奶，B6可以通过肉和蔬菜来补充。

4、吃高蛋白质食物，蛋白质是肌肉的原料，蛋白质摄入不足，人就没力气消耗，也会变少。补充蛋白质，就是多吃鱼、肉、蛋、奶最好再多吃些豆制品。摄入足够的植物蛋白，这样的搭配更合理。

5、要注意三餐吃饱，三餐以外不要吃东西，即使是饿得不行了，三餐以外想吃东西也要杜绝米、面、糖这些精致的碳水，那如果在中间饿得不行了，该怎么办呢？应该吃些什么东西呢？吃些高蛋白类的食物，比如说鸡蛋、牛奶都可以的。

6、在饮食上一定要保证蛋白质的摄入，每餐要有，尤其是中午的时候要保证蛋白质的摄入，什么是蛋白质呢？比如说瘦的肉类，牛肉，鱼肉，鸡肉都是可以的，还有一些虾，蛋，奶，豆类都是蛋白类的东西，保证它的摄入。

7、饮食上少吃面包、蛋糕或者是糖类的加工品，因为你要记得糖比脂肪更容易变，让你变胖，虽然热量不高，但是让你变胖的几率比这个比这个肥肉变胖的几率还是大，所以说一定要记得升糖的东西少吃。

8、就是关于减肥过程中我们吃的主食，大家一定要记得，在减肥过程中，主食我们可以少量摄入，但是一定不要没有。

9、酥酥的、脆脆的、甜甜的麦片不要吃这些东西，虽然说是减肥可以吃麦片，但是这种麦片会让你变胖，知道为什么吗？看一下配料表就知道了。

10、市面上卖的饮料几乎都含糖，即使他宣传的不含糖。那我们买他干什么呢？他又不是饮料，那你要喝水的话，为什么要花四五块钱买瓶水呢，为什么呢？还不如直接去喝水。

11、镁元素能够提高我们的新陈代谢，多吃一些含镁元素的东西能够帮助我们减肥，比如我们日常生活中经常见的黄豆、玉米都是可以的。

12、拒绝喝酒，酒除了有高热量以外，他还能扰乱我们身体的正常代谢，让我们身体的认知能力下降。

13、黑咖啡或者绿茶能够暂时提高我们的基础代谢，帮助我们减肥。但是一定要记得纯的不要加糖。

14、一定要记得不要节食，不要节食，不要节食，节食是降低我们身体基础代谢的罪魁祸首。

最后送你一个最重要的，一定要记得关注我，一定要记得关注我，每天分享不同的减肥知识，帮助你减肥，我是这些年一个认真帮你减肥的营养教练一定要记得关注我，有任何问题可以在下方评论区留言或者私信我，我都会给你回复的，我们下期再见。

蓝豆豆营养师总编辑