筋膜枪到底该怎么用（有了筋膜枪如何用对它）

网

红

大家好！

我是本期被带货的主角——筋膜枪

有人说我是运动达人标配的

“哪里痛打哪里”的按摩神器

有人说我是办公室人群放松解压好帮手

甚至我还被减肥人群用于减肥减脂

美其名曰“震动燃脂、瘦身必备”

我一不小心成为了大网红

我现在很慌

因为我怕没有那种实力

何为“筋膜”？

简单来说，筋膜是包裹在人体肌肉与部分结缔组织表面的白膜，遍布全身，由于“筋膜”的存在，人体肌肉被约束在肌肉力线收缩方向上发挥功能。但是肌肉可以通过交替收缩进行间断休息，而筋膜只能被动且持续性紧张，久而久之的这种状态会导致筋膜痉挛，从更长的时间线来说，引发筋膜炎症。

何为“筋膜枪”？

筋膜枪

顾名思义，类似于一把小手枪的形象，“筋膜枪”正是由于可以辅助治疗“筋膜炎”，改善其症状而得名。由于震动刺激疼痛提高了患者的疼痛阈值，筋膜枪带来了疼痛改善的即时效果，表现为“打完我就不痛了！”，能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状。筋膜枪稳定的振动频率可以促进肌肉与软组织的放松与恢复，长期看来，“筋膜枪”的放松时间确实给人体肌肉给出了休息与恢复时间。

“筋膜枪”真的是万能的吗？

所以说现在看来

筋膜枪是真的有效果啊！

是不是可以用来哪里痛打哪里？

答案是，NO!

举个例子来说，颈椎。颈椎周边确实有很多较为容易紧张的肌肉，但是同样也有很多不可以使用筋膜枪进行刺激的部位，中医俗称的“死穴”——颈动脉窦就在颈椎侧边，一个不慎，很可能引起人间悲剧。除却此类特殊的位置，颈部的椎体与附带的软组织也是病变的高发场所，运用“筋膜枪”的时候很多使用者是不规范的，往往让筋膜枪头在体表跳动，这种使用往往使枪头在人体表面形成敲击而并非稳定的振动，这时候就有可能诱发病变或者加重病情。

而有实验指出，高效振动捶打无助于减肥与塑性，更不必说依靠“筋膜枪”此类的振动频率来达到减肥塑形的目的。

那“筋膜枪”到底该怎么用？

以下是康复科医生为你推荐的

常用放松肌肉的选取适用点

上斜方肌紧张会使得患者出现局部疼痛或者痉挛，颈椎活动不适，多见于长时间的慢性劳损或者劳累所致的，可以选择筋膜枪放松上斜方肌的肌腹部分，可以起到相当好解除痉挛的作用。

背阔肌：腰背疼痛时常影响我们的日常生产活动。背阔肌是平坦的三角形肌肉，位于后肩带内，与中轴骨骼一起加入上肢部分，但背阔肌覆盖腰区与胸区下半部分，腰椎的屈伸，侧屈都会不断牵拉该肌肉，久而久之也会产生疼痛。选取其腰部部分进行筋膜枪的处理，可以释放腰部疼痛，也是一个不错的选取点位。

小腿三头肌是一个肌肉统群称，指的是小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌。很多擅长行走与跑步的人群，小腿三头肌常常十分紧张，这时候运用筋膜枪击打在小腿三头肌处来回松解，可以达到非常好的解除肌肉紧张的效果。温馨提示：这里并不能用于减肥和小腿塑形。

所以“筋膜枪”其实并没有传言中的那么神奇

买来家中舒缓大面积肌肉等

都是没有任何问题的

但是千万不能盲目朝着自己开“枪”啊！

（供稿：瑞金医院北部院区康复科 陈高翔 计海彪

部分图片来源网络）