备孕期间营养搭配菜谱（这些舌尖上的美食助你）

生一个健康活泼、聪明可爱的宝宝，是每一对备孕的准父母的最大愿望，没有之一。

一般来说，孕前男人的饮食和女人的饮食一样，都需要保证营养均衡、食物多样性。

男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。

那么都有哪几大类美食既能满足我们的味蕾需求，又能达到备孕所需的营养呢？让我们来看看：

1、含丰富蛋白质的蛋类、肉类食品

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。

最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量会增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。

缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：谷类胚芽、芝麻、虾等。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、吃富含叶酸的食物

叶酸的缺乏会导致血清叶酸水平明显降低，从而降低受孕几率，而科学家也发现，叶酸缺乏可影响精子生成，甚至导致男性不育。叶酸还能有效预防胎儿畸形和一些妊娠疾病，备孕期间夫妻双方均需多食富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等。

4、含维生素类丰富的蔬果

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。

植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

苹果、柑橘类水果、香蕉、火龙果、西红柿、甘蓝、西蓝花、韭菜、南瓜子、土豆、茄子、青椒等各类蔬果，提供丰富的维生素和纤维素。

女性备孕的关键，除和男性一样饮食外，还要多吃补血、含VC丰富的食物。

备孕女性平时要多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12 等食物。

动物肝脏不仅含铁量高，而且吸收也好，如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝等。

吃些黄绿色的蔬菜，这些蔬菜富含铁质和胡萝卜素，而胡萝卜素能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，如菠菜、南瓜。

另外有些平时身体过于瘦弱，或经常素食的女性，在备孕期间要多吃一些肉，适当增加脂肪的摄入量，有助于受孕。比如当年的明星大S，怀孕之前经常素食，根据专家的建议适当吃肉，才成功受孕。

科学合理地饮食，不但能保证父母和宝宝的营养充足供给，也能改善体能，有助于产后哺乳和身材恢复。